От деструктивных личностей, таких, как психопаты и нарциссы, очень сложно уходить. Многим не удается уйти с первого раза, продолжают мучить себя противоречиями. Многие долго находятся под давлением страхов и сомнений.
Когда вы решились набраться смелости и идти на выход, то важно помнить про этапы. Проходить через них непросто, зато это поможет вам действительно освободиться.
1) Осознание вреда и ущерба, признание проблем
Важно четко понимать, что этот мужчина или эта женщина уже нанесли вам ущерб. Этот человек для вас опасен. Не искать оправданий и больше не подставлять себя под удар.
2) Принятие итогового решения
Принять окончательно решение. Записать себе его, поделиться с кем-то из близких, кому вы доверяете, также с психологом. Не обесценивайте то решение, которое вы приняли. Вы пришли к нему через боль и через страдания.
3) Обеспечение себе безопасности и автономности
Подготовиться по всем направления, насколько есть такая возможность: финансовая автономность, юридическая и физическая безопасность,
4) Принятие своей полноценности и «нормальности»
Принять и понять, что вы нормальные. Ваши мысли, чувства, жизненные принципы, цели и т.д. – это нормально. Вы имеете на это право. Вам больше не надо под этого человека подстраиваться и ему/ей соответствовать.
5) Опираться только на факты
Не додумывать, не оправдывать. Помнить и записывать только факты – поступки этого человека.
6) Осознание специфики личности нарцисса или психопата
Не пытаться присвоить этому человеку свой способ мышления и свою систему ценностей. Помнить, что это социальный хищник.
7) Подготовка к мести нарцисса, психопата
Просчитать ходы, сценарии. Быть готовыми к провокациям. Выдерживать неконтакт.
8) Менять алгоритмы реагирования на нарцисса и психопата
Отслеживать в своем поведении, чтобы не завалиться в старые алгоритмы реагирования. Рационально оценивать свои шаги, стараться не заваливаться в эмоции.
9) Детокс после нарциссического и психопатского абьюза
Отделить навязанное деструктивным партнером от вашего собственного. Подготавливать себя к самостоятельной активной жизни.
10) Понимание и закрепление пройденных в этих отношениях уроков
Провести анализ и зафиксировать свои выводы. Вам для чего-то были даны эти отношения.
11) Смелее планировать будущее
Мечтать, планировать и просто любить жизнь. Так вы быстрее вольетесь в новый этап.
12) Регулярно совершать действия, которые дают вам силу и уверенность
Делать свою жизнь максимально комфортной и приятной. Давать себе заботу и внимание. Укреплять внутреннюю опору.
Меня зовут Вера Бокарева, я психолог, психотерапевт, коуч
Работаю с темами: абьюз, расставание, развод, проблемы в семье, кризис в жизни, низкая самооценка, карьера, другие вопросы отношений и самореализации.
По вопросам консультаций: Whats / Vib / Telegr: +7-963-231-37-12
Уважаемые читатели, а вы через какие этапы проходили и как себе помогали в этот период?
