Эта техника очень хорошо работает с тревожными мыслями, страхами и психотравмами.
Вам понадобятся всего 30 минут свободного времени и вас никто не должен беспокоить. Отключите телефон и другую технику, которая может отвлечь.
Шаг 1.
Работать нужно будет с воображением . Важно правильно настроиться на работу. Поэтому примите удобное положение. Закройте глаза. Поработайте с дыханием. Полностью расслабьте мышцы тела и постарайтесь сейчас ни о чем не думать.
Шаг 2.
Представьте, что вы собрались на сеанс в кинотеатр. Вы подходите к зданию кинотеатра, входите в зал и занимаете самое удобное место у экрана. В зале кроме вас больше никого нет, этот фильм только для Вас!
Но это не простой фильм, а история из вашей жизни, которая была особенно травматична для вас, и оказала негативное влияние на вашу жизнь.
Итак вы просматриваете этот негативный эпизод со стороны, как обычный зритель. Просто наблюдайте за всем, что происходит на экране. Не обдумывайте происходящее, и не давайте каких-либо оценок данной ситуации. Картинка на экране должна быть яркая и живая.
Шаг 3.
После просмотра задайте себе следующие вопросы:
Как я себя чувствую? О чём думаю? Как ваши мысли отражаются в вашем теле? Что вы ощущаете? Легко ли было просматривать данный эпизод? Что именно далось вам очень тяжело? Изменилось ли что-нибудь после того, как вы просмотрели фильм со стороны.
Шаг 4.
Теперь представьте себя кинорежиссером. "Поиграйте" с фильтрами и звуком. Сделайте изображение фильма чёрно-белым и тусклым. Приглушить звук, замедлите движение. Сделайте картинку плоской как в комиксах.
Шаг 5.
После трансформации изображения задайте себе вопросы:
Что я теперь чувствую и ощущаю в теле? Изменились ли мои мысли и отношение к ситуации, происходящей на экране кинотеатра? Возникли ли сложности, когда вы пробовали трансформировать картинку? Если да, то какие? Что я думаю сейчас?
Шаг 6.
Представьте, что фильм закончился, экран погас. Вы встаёте с кресла и выходите из кинозала.
Откройте глаза, вернитесь в настоящее. Какие ваши ощущения? Изменилось ли ваше отношение к ситуации?
Если вам было тяжело проделывать это упражнение , не расстраивайтесь. Повторяйте его до тех пор, пока сюжет «фильма» перестанет вызывать яркие негативные эмоции и вы сможете посмотреть на ситуацию со стороны, не испытывая тревоги.