Жара продержится до конца июля – синоптики предупреждают о температуре воздуха выше тридцати градусов тепла. В такую погоду важно соблюдать правила безопасности, поскольку жара – это, к сожалению, не только время пляжей и купания, но и солнечных ударов и ожогов, гипертонии, инфарктов и инсультов. В общем, рисков много – поэтому мы спешим к вам с советами о том, как обезопасить себя и провести лето здоровыми и в своё удовольствие.
Кто в группе риска?
Особенно тяжело переносят жару пожилые люди: с возрастом устойчивость организма к воздействию жары снижается, чувство жажды возникает позднее, реакция потоотделения замедляется, сокращается количество потовых желез. К тому же, у пожилых людей могут возникать осложнения хронических заболеваний – люди с «хронью», даже молодые, тоже в группе риска, и им важно, помимо симптомов заболевания, учитывать ещё и влияние лекарств на выведение жидкости из организма и терморегуляцию. А ещё в жару особенно тяжело детям, поскольку метаболизм у них отличается от метаболизма взрослых.
Основные правила
Тем не менее, жара опасна, даже если вы в целом чувствуете себя хорошо и ничем не болеете.
Это ряд базовых советов, которые лучше соблюдать всем, кто выходит на улицу в жару:
- избегать прямых солнечных лучей;
- по возможности ограничить время пребывания на улице;
- носить светлую просторную одежду;
- не забывать про головные уборы и даже не стесняться брать с собой зонтик.
А ещё ни в коем случае не оставляйте детей и животных в припаркованных транспортных средствах – это смертельно опасно.
На улице
На пляже и в принципе в жаркую погоду не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом и помните, что даже тучи прекрасно пропускают ультрафиолет. Одно из самых важных правил – солнцезащитный крем должен быть нанесен не на пляже, а примерно за 30 минут до выхода из дома, поскольку средству нужно время, чтобы вступить во взаимодействие с кожей и начать работать. Наносить SPF-крем нужно на всё тело: полностью раздеться, нанести на все участки тела средство, подождать, когда оно впитается, и только потом одеваться. Солнечные лучи проникают через одежду, в том числе и через купальник, так что намазывать только открытые участки кожи – большая ошибка. А ещё важно контролировать время нахождения в воде, если идёте купаться, поскольку вода выступает в качестве линзы для солнечных лучей, и эффект воздействия усиливается в разы, а значит, возникает опасность обгореть.
Дома
Дома лучше закрывать окна днём, особенно если они выходят на солнечную сторону, и открывать на ночь, когда температура воздуха на улице ниже, чем в помещении. Если пользуетесь кондиционером, окна и двери тем более нужно закрыть. А ещё важно уменьшить физическую и даже умственную нагрузку на время жары – особенно в самый жаркий период с 12:00 до 17:00. Если ваша работоспособность в этот период немного снизилась, не спешите ругать себя за это и дополнительно нагружать организм – он пытается вас защитить.
Ещё для охлаждения можно делать холодные компрессы или обертывания, делать прохладные ванночки для ног. Но будьте осторожны! Резкий перепад температур – огромный удар по сердечно-сосудистой системе, и если вы никогда не закалялись, он может привести к тяжёлым последствиям вплоть до остановки сердца. Прежде, чем умываться после прогулки в жару, переждите немного и не используйте слишком холодную воду. То же самое касается и купания.
А чтобы узнать, какие ещё правила безопасности стоит соблюдать и что делать при тепловом ударе, слушайте наш подкаст «В случае необходимости»!