Мы часто пытаемся простить человека за какие-то прошлые неприятные события. Но у нас может не получаться, и так мы продолжаем долгие годы жить с этим бременем. Чтобы простить, нужно осознать, что это значит в полной мере, поскольку просто сказать «прощаю», может быть недостаточно для полноценного прощения и принятия ситуации.
Помните, что процесс прощения постепенный, и чем глубже вы сможете понять произошедшее, извлечь ценные уроки, тем проще вам будет восстановить свое эмоциональное здоровье и двигаться дальше, к новым горизонтам.
Данная практика включает в себя ряд шагов, каждый из которых будет раскрывать суть прощения. Важно! Влияние данной практики будет максимально эффективным, если записывать каждый шаг в дневник.
Шаг 1. Осознать ценности прощения: «Я осознаю, что прощение поможет мне исцелиться от психологических травм, улучшит мое эмоциональное здоровье и откроет новые перспективы для моего развития.»
Шаг 2. Осознать невозможность изменить случившееся: «Я принимаю прошлое, понимаю, что его нельзя изменить.»
Шаг 3. Подумать и найти возможные мотивации другого человека: «Это ситуация произошла, поскольку он (она) поступил так из-за этих побуждений и мотивов … (перечислить)».
Шаг 4. Осознать собственные ошибки и слабости: «В данной ситуации мне не хватило этих качеств, этого понимания … (перечислить).»
Шаг 5. Осудить поступок, но не личность в целом: «Я осуждаю данный поступок, но понимаю, что как личность в целом, в нем (ней) есть и другие качества, в том числе и положительные … (перечислить).»
Шаг 6. Взять ответственность и признать свою возможную роль в конфликте, выйти из роли «жертвы»: «Я признаю, что тоже в какой-то степени ответственен за произошедшее, поскольку … (перечислить). Другой человек отчасти «жертва», поскольку …»
Шаг 7. Отключить на время все эмоции и рассмотреть ситуацию рационально с конкретными фактами: «Это событие произошло. Есть факторы, которые это событие спровоцировали … (перечислить). И есть последствия произошедшего … (перечислить).»
Шаг 8. Принять жизнь в целом, а не сосредотачиваться на обиде: «Я осознаю, что эта ситуация, лишь малая часть моего уникального и удивительного жизненного пути.»
Шаг 9. Избавиться от стереотипного мышления, что обида должна остаться навсегда: «Я принимаю прошлое, как часть моего жизненного пути, и понимаю, что благодаря прошлому, я могу создавать лучшее будущее. Моя обида и боль уходит от меня. Я наполняюсь новыми силами и зарядами.»
Шаг 10. Понять внутреннее состояние другого человека: «Я понимаю, что в этот момент человек мог испытывать такие чувства … (перечислить), которые появились в силу эти факторов … (перечислить).»
Шаг 11. Поверить в высшую цель или божественный промысел: «Я верю, что случившееся имеет важную ценность для достижения моих жизненных целей.» («Я верю, что таков божественный промысел Вселенной, и в этом есть своя уникальная ценность.»)
Шаг 12. Простить себя и позаботиться о своем здоровье: «Я понимаю, что если буду держать в себе боль и обиду, то мой эмоциональный фон будет подавленным, раздражительным. Поэтому я прощаю себя. Я забочусь в первую очередь о своем эмоциональном здоровье.»
Шаг 13. Осознать глубинные причины обиды и своих эмоций (метод «пять почему» - задать себе вопрос «почему?» пять раз, по порядку к каждому новому ответу): «Эта ситуация произошла в связи … (1)», «Это (1) произошло в связи … (2)», "Это (2) произошло в связи … (3)», "Это (3) произошло в связи … (4)». Последний пятый ответ скорее всего будет звучать так: «Это произошло в силу того, что так устроен наш мир в текущий момент. Наш мир не идеален. У каждого человека есть какие-то ограничения в знаниях, навыках, поведении, культуре, в которой он вырос.»
Шаг 14. Найти пользу в негативном событии и ценность для своего развития: «Я осознаю, что благодаря произошедшему я:
- стал больше ценить … (перечислить),
- могу развить эти качества … (перечислить),
- увидел новые возможности … (перечислить).»
Шаг 15. Принять не идеальность мира и людей. «Я осознаю, что мир не идеален, что каждый человек имеет свое определенное развитие, в силу влияния родных, близкого круга контактов, сложившихся норм общества. Я осознаю, что человек может развиваться всю жизнь, меняться и становиться лучшей версией себя. Я осознаю, что на самом деле не существует идеала в мире, у каждого человека свои собственные представления об идеале.»
Шаг 16. Отказаться от нереалистичных ожиданий к другим. «Я понимаю, что моя вера в то, что человек будет вести себя иначе, не подготовила меня к тому, что было в реальности. Я осознаю, что имеет смысл не только верить в лучшее, но и прорабатывать возможности и последствия других реакций.»
Шаг 17. Осознать и принять неконтролируемое. «Я признаю, что не могу контролировать поведение и чувства других людей. Я признаю, что в жизни много разных обстоятельств, которые я не могу контролировать. Я осознаю, что жить в условиях некой неопределенности – это норма жизни нашего мира».
Шаг 18. Научиться жить с памятью о произошедшем, но не позволять этому контролировать настоящее: «Я принимаю свое прошлое, но я не позволяю ему контролировать мое настоящее и будущее. Я сам (сама) принимаю решения и действую с учетом своих истинных ценностей и целей.»
Шаг 19. Смириться с утратой, связанной с обидой, будь то взаимоотношения, доверие или мечты. «Я осознаю, что из-за произошедшего утрачено … (перечислить). Я признаю, что прошлое не изменить и принимаю эту утрату.»
Шаг 20. Осознать уникальность опыта: «Я осознаю, что полученный опыт уникален и несет ценность для моего развития.»
Шаг 21. Научиться сопереживать другому человеку, его ошибкам, понять его душевные страдания, найти в себе сочувствие и любовь. «Я осознаю, что другой человек тоже страдает из-за этой ситуации, сознательно или подсознательно. Я понимаю, что это случилось в силу давления обстоятельств на другого человека, его ошибок в восприятии мира. Я сочувствую ему и его ошибкам. Каждый человек ошибается. Ошибки – это определенная норма нашего мира. Благодаря ошибкам мы можем развиваться.»
Шаг 22. Переосмыслить ситуацию в позитивном ключе, заменить негативные последствия и тревожные мысли на новые возможности и перспективы. «Благодаря этой ситуации я осознал … (перечислить). Благодаря этому я смогу развить … (перечислить). Мой опыт открыл мне новые жизненные стремления, новые возможности для роста в перспективном направлении, сделал меня более сильным и стойким.»
Шаг 23. Попросить помощи у Вселенной (Бога, ангела-хранителя) в прощении обиды.
Шаг 24. Простить другого человека. Осознанно вернуться к внутреннему миру в настоящем. «Я прощаю тебя. Я принимаю прошлое. Я отпускаю свой гнев, свою боль, все свои негативные чувства. Я осознаю ценность полученного жизненного опыта. Я буду продолжать уверенно двигаться дальше. Я начинаю радоваться жизни уже сейчас. Ведь я сам (сама), всё мое настоящее и перспективное будущее существует только благодаря всему прошлому!»
Любите себя и прощайте других!