Сразу хочу предупредить, что всё нужно согласовывать с врачом. Особенно, если у вас есть заболевания, и вы принимаете лекарства. Витамины могут принести как пользу, так и вред, ощутимо ухудшив самочувствие.
Довольно часто проблемы в сфере мужского здоровья - это дефицит витаминов и микроэлементов, а также сидячий образ жизни, непрерывный фоновый стресс и плохой сон. Особенно если эти проблемы случаются вместе. Но даже если мужчина решил не пользоваться репродуктивной системой по своему желанию :), нужно держать в голове, что ухудшение потенции и качества спермы у мужчин неприятно коррелируют с повышением риска смертности. То есть снижение потенции часто связано с плохим состоянием организма.
Алгоритм:
1. Наладить режим сна и начать вести более подвижный образ жизни. Лишний бессмысленный стресс убрать: новости, ленты соцсетей, обдумывание неприятных ситуаций из прошлого и "что, если случится что-то плохое".
2. Наладить работу ЖКТ, если есть проблемы. Необходим нормальный метаболизм жиров, чтобы гормональный уровень был в норме, а для этого нужно избавиться в первую очередь от проблем с желчным, кишечником и поджелудочной.
3. Проверить уровень витаминов и микроэлементов и довести их до оптимума (он обычно находится чуть выше середине референсных значений). Особое внимание нужно уделить витамину D. Также в норме должны быть А, Е, К, омега-3, витамины группы В, витамин С, магний, цинк и медь. Дозировку и форму лучше подбирать индивидуально.
Витамины А, D, E, K и Омега-3 влияют на потенцию, регулируют синтез гормонов и формирование полноценных сперматозоидов. Найти эти витамины можно, например, в рыбе, особенно в печени трески, масле зародышей пшеницы и оливковом масле.
Витамины группы В играют важную роль практически во всех процессах и часто у современных людей в недостатке. Особенно важны для мужского здоровья В4, В8, В9 и В12. Они оказывают влияние на количество, активность и подвижность сперматозоидов, на хромосомные дефекты и репродуктивную функцию в целом. Их много в животной пище, особенно в субпродуктах.
Витамин С, магний, цинк и медь также участвуют во множестве процессов и должны быть в норме. Это фрукты, кешью, арахис, тыквенные семечки, соя и бобовые, печень и другие субпродукты, морепродукты, устрицы и т.д.
Из добавок хорошо помогает мака перуанская. Ее даже исследовали с этой стороны. Но во-первых, если не убрать проблемы с пищеварением, дефициты, стресс и плохой сон, то даже мака может не помочь или помочь ненадолго. Во-вторых, мака позиционируется, как один из суперфудов, однако она содержит потенциально-мутагенные вещества и может быть опасна. Так что на свой страх и риск. А женщинам, она, кстати, не так помогает, как рекламируют. Для мужчин она более эффективна.