1. Зацикленность можно свести к трем основным причинам:
🔹 Мозг хочет всё решить. Мозг прокручивает зацикленные мысли, чтобы найти решение задачи и закрыть её.
🔹 Существует непроработанная эмоциональная травма, требующая внимания.
🔹 Стресс.
2. В моменты зацикленности может помочь пара приёмов, которые замедлят раскручивающуюся спираль мыслей.
🔹 Отвлекитесь. Пишите, рисуйте, топайте ногами - делайте что угодно.
🔹ДЕЙСТВУЙТЕ! Когда я зацикливаюсь на работе, то начинаю действовать: пишу планы действий, чтобы привести мысли в порядок или избавиться от тревоги, зову коллегу, чтобы устроить мозговой штурм.
🔹 Медитируйте! В некоторых случаях, когда мысли повторяются, медитация действительно может помочь разорвать круг.
3. Ещё совет: проанализируйте, насколько часто вы указываете себе, что (НЕ) СЛЕДОВАЛО бы делать.
Если вы постоянно твердите себе, каким вам СЛЕДУЕТ или НЕ СЛЕДУЕТ быть или какие мысли иметь, то вы давите себе на психику.
Вы - это вы (кто-то совершенно особенный), даже если психическое расстройство или общество пытаются сказать, что это не так.
Попробуйте исключить из внутреннего диалога слова «следовало» или «не следовало».
4. Полезно выписать сценарии, которые вы постоянно прогоняете в голове. Цель - не исправить их, а просто обозначить.
🔹 Чему посвящены ваши зацикленные мысли?
🔹 Вы говорите себе, что вам следовало и чего не следовало бы делать?
🔹 Есть ли вероятность того, что вы слишком самокритичны?
Если да, то как так вышло? Кто вам постоянно говорил, что делать и каким(ой) вы должны быть?
Рекомендуем вдумчиво выписать ответы на эти вопросы на отдельный лист.