Здравствуйте, уважаемые читатели. Сегодня хочу познакомить вас с эффективным методом работы с бессонницей.
Возможно, кто-то из вас уже слышал про интересный метод парадоксальной интенции, автором которого является Виктор Франкл. Суть данного метода заключается в том, что человеку предлагается возжелать вместо того, чтобы бояться и опасаться чего-либо при всем осознании иррациональности своего страха. Данный метод широко зарекомендовал себя при работе с фобиями и тревогой. Когда человек понимает слишком большой масштаб своих опасений, раздувает страх, когда нет объективных доказательств, что его ожидает именно то, чего он так боится,- человек может стать заложником своих переживаний и долгое время ограничивать свою жизнь, избегая, как он полагает, больших неприятностей, когда как реальной опасности нет. И тогда на помощь приходит осознанная попытка развернуть себя с крайнего нежелания сталкиваться с чем-либо на выраженное желание это испытать и открытость новому опыту. Повторюсь, что это работает тогда, когда вы понимаете, что ваш страх вам мешает жить и он не поддается здравому смыслу, так сказать, из ряда вон. Например, вы настолько боитесь выхода из дома, что согласны весь день сидеть в четырех стенах, терять возможность вести активную социальную жизнь или вы боитесь тахикардии, думая, что она является смертельной, когда как она является обычной спутницей всех тревожных состояний.
Метод парадоксальной интенции также хорошо себя зарекомендовал при работе с бессонницей, ведь часто бывает так, что человек не может заснуть как раз по причине своего страха и опасения не суметь заснуть самостоятельно. И тогда внутри может быть бесконечный монолог вроде: "Ну когда я уже засну? Почему я не могу так долго расслабиться? Уже так много времени, а я еще не сплю".
И вместо этих размышлений, которые только добавляют тревожности и еще более возбуждают нервную систему, человеку предлагается, как бы странно ни прозвучало, захотеть не спать как можно дольше, попробовать развернуться лицом к лицу по отношению к своей бессоннице и тем самым отпустить напряжение, которое возникает при сопротивлении этому состоянию. Например, можно попробовать сказать себе: "Я хочу еще пободрствовать. Буду прислушиваться к звукам окружающей среды, ведь в мире может происходить так много интересного в ночное время суток. И я готов не спать столько сколько нужно. Я буду бодрствовать как можно дольше."
Попробуйте отследить своё внутреннее состояние, когда вы произносите "ну сколько можно? Когда же я засну?!" и когда произносите "Я буду бодрствовать столько сколько захочу, вокруг столько всего интересного, когда еще можно послушать тишину?" Чувствуете разницу между ними?
И важна искренность вашего намерения противопоставить желание страху, и если вы сможете убедить себя перестроиться с режима долгого ожидания "ну когда же я засну" на "я буду бодрствовать столько сколько нужно", то вы сможете заметить, как расслабление постепенно придёт к вам на уровне тела, ваши переживания будут более легкими и настроение может поменяться в положительную сторону.
Желаю вам всех благ и легкого засыпания!
Автор: Задорожная Анастасия Леонидовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru