Часто человек, попадая в неприятную ситуацию, задается вопросом: "а что со мной не так? Почему я себя повел таким образом?". И действительно, наше поведение может стать какой-то неразрешимой загадкой, и кажется невозможно понять, зачем мы накричали на кого-то, или например наоборот впали в ступор (но только не для когнитивно-поведенческого психолога, хе-хе ).
В такие моменты у нас формируется эмоциональное отношение к уже сложившейся ситуации. Например может преследовать чувство вины за то что сорвался на близкого, или неловкость за то что не смог ответить на оскорбление и просто промолчал. "Да как же так вышло, наверное я совсем безнадежен!" - такие мысли могут возникнуть в голове.
Я думаю, что такие переживания могут быть дополнительным грузом, к "основной ситуации". Мало того мы испытали какое-то сильное напряжение, что пришлось накричать на другого человека, так еще и вина не дает покоя. Однако вместо того, чтобы корить себя за случившееся, есть более рациональный вариант, немного себя поисследовать. Для этого я предлагаю ответить на следующие вопросы:
Какое у меня мнение и чувство к тому, как я воспринял ситуацию?;
Какое у меня мнение и чувство к своей оценке ситуации?;
Как отношусь к своим чувствам (по поводу этой ситуации)?
Что думаю о своих решениях и действиях и какое чувство к этому?
Какое мнение и чувство к ощущениям в теле?
После чего можно поразмышлять на эти темы:
что мешает адаптироваться (приспособиться) к ситуации?
Какие решения будут самыми оптимальными (соответствовать вашим возможностям и ограничениям)?
Да, это не поможет изменить уже случившуюся ситуацию, по той причине что мы не можем вернуться в прошлое и все исправить. Но размышления в подобном ключе (с помощью вопросов описанных выше), может помочь сделать первый шаг в изменении своего поведения, чтобы в дальнейшей жизни, реагировать на схожие ситуации по-другому, более рационально, адаптивно и разнообразно.
Важно помнить вот еще что: те события, которые с нами происходят, будь то позитивные, или негативные, являются нашим индивидуальным жизненным опытом. И сила человека заключается в том, как он этим опытом распоряжается. Преодолевая различные трудности, адаптируясь к ним, мы по кирпичику формируем фундамент нашей личности.
Автор: Гетманов Андрей Олегович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru