Клинический психолог "Клиники доктора Аникиной" Станислав Самбурский рассказал что такое мышечная релаксация по Джекобсону и как её применять
Методика Джекобсона — проверенный способ успокоиться и скинуть напряжение, избавиться от постоянного стресса. Мы живём в напряжённое время, у большинства забот полон рот и нет времени на себя.
В результате умение расслабляться и отдыхать (по-настоящему!) становится особенно важным. Прогрессивная мышечная релаксация подходит всем, кто хочет научиться контролировать своё состояние и справляться со стрессом.
Вот шаги, которые помогут вам достичь наилучших результатов по методы Джекобсона
1. Выберите комфортную позу
Лучше всего лежать на спине или сидеть с ровной спиной. Убедитесь, что вам удобно и ничто не отвлекает.
2. Сосредоточьтесь на дыхании
Практикуйте глубокое дыхание через нос, заполняя живот и грудь воздухом на каждом вдохе и полностью выдыхая на каждом выдохе. Это поможет вам успокоиться и подготовиться к расслаблению.
3. Начните с мышечной группы, например, рук
Сожмите их в кулаки и держите так 5-10 секунд, затем медленно и полностью расслабьте мышцы рук. Почувствуйте, как напряжение уходит.
4. После расслабления одной группы мышц переходите к следующей, до последовательного расслабления всего тела
Работайте с каждой группой мышц по очереди, начиная с рук и заканчивая ногами. Это поможет достичь полного расслабления.
5. Во время выполнения упражнения сконцентрируйтесь на ощущениях в каждой группе мышц: на явности напряжения и приятном расслаблении после
Обратите внимание на разницу между напряжением и расслаблением. Это усилит эффект упражнения.
6. Помните о важности правильного дыхания на весь период занятия
Дышите глубоко и равномерно, чтобы поддерживать состояние спокойствия. Это поможет вам оставаться сосредоточенным.
7. При завершении сессии оставайтесь некоторое время в состоянии расслабления, наслаждаясь спокойствием и облегчением
Дайте себе время насладиться результатом. Это закрепит эффект и поможет вам чувствовать себя лучше.
Релаксация особенно рекомендуется людям, страдающим от бессонницы, а также тем, кто живет с симптомами тревожности и депрессии.
Преимущества техники прогрессивной релаксации состоят в том, что она проста в изучении и требует минимальных затрат времени и сил. Кроме того, этот метод помогает не только снять физическое напряжение, но и достичь психологического релакса.
Регулярное практикование прогрессивной нейромышечной релаксации по Джекобсону способствует улучшению сна, концентрации внимания и общему самочувствию.
💫💫💫 Если вы нашли этот материал полезным, пересылайте его тем, кто может нуждаться в поддержке и понимании в этот непростой период жизни.
Если у вас есть желание избавиться от тревог и обрести внутреннюю гармонию, стать счастливым - обратитесь к психологу и решите свою задачу
🍀🍀🍀 Читайте топ прошлых материалов:
Стас Пьеха стал закомплексованным из-за матери и бабушки - Психологические аспекты личности МотоТани - "Превратила мужа во второго сына": Психолог назвал причину развода Нетребко - Тест: сколько лет вашему мозгу? Найдите все лица на картинке - Трудный возраст. 10 признаков того, что у вашего ребёнка серьёзные проблемы - Быстрая походка и взгляд безумный. Какие внешние признаки выдают психопатов - Синдром наглости: почему #яжемать считает, что ей все обязаны?