Доктор Алексей Жито подчеркнул важность употребления достаточного количества воды в жаркую погоду, рекомендуя не менее 2 литров в день.
Он также отметил, что потребности каждого человека индивидуальны, и объем потребляемой жидкости может варьироваться в зависимости от его особенностей.
Существует простой метод определения необходимого уровня потребления жидкости: на каждый килограмм веса тела рекомендуется не менее 30 мл жидкости, причем не менее 50% должны приходиться на чистую воду.
Доктор привел пример расчета с учетом своих данных: его вес составляет 86 кг при росте 190 см. Проводим расчет: 86 * 30 = 2580 мл в день — это минимальная норма для него.
При физических нагрузках, посещениях бани или сауны, летом, в затхлых помещениях применяется коэффициент 1,5.
Итак, общий объем составляет 3870 мл, округляем до 3900 мл, практически 4 литра. Из этого объема чистой воды должно быть 50% (2 литра).
Оставшиеся 2 литра можно пить в виде чая без сахара, кофе (с молоком не более 1-2 раз в день), цикория, травяных настоев (например, с мятой, листьями черной смородины, чабрецом).
Добавление молока, сливок, лимона, варенья, ягод допускается, однако в определенных клинических случаях, утром и в ограниченных количествах.
Расчет необходимого объема жидкости по этой формуле: на каждый килограмм веса 30 мл жидкости в день, из них чистой воды должно быть не менее 50%.
При дополнительных факторах активности коэффициент увеличивается до 1,5.
Ранее «Медздрав.Инфо» сообщал о том, что боль в костях и сонливость являются признаками скрытой онкологии.