Порой нам всем очень сложно отвлечься от назойливых мыслей, они словно «сверлят наш мозг», и не хотят самостоятельно уходить. Давайте попробуем помочь себе. Предлагаю выполнить одно простое, нехитрое упражнение, которое помогает справиться с такой ситуацией.
Упражнение
1️⃣ Выберите удобное кресло, стул, диван.
2️⃣ Позвольте себе полностью расслабиться и закройте глаза.
3️⃣ Совершите три глубоких вдоха и выдоха, затем соедините руки перед грудью, подобно изображению на рисунке.
4️⃣ Продолжайте дышать мягко и ровно, чтобы обеспечить спокойствие.
5️⃣ Сфокусируйте свое внимание на точке, где касаются друг друга кончики средних пальцев. Сохраняйте это внимание на протяжении всего упражнения.
6️⃣ Удерживайте внимание на точке соединения пальцев, как показано на рисунке справа.
Если в процессе появится отвлекающая мысль, просто позвольте ей быть. Если все же не удается сконцентрироваться, то примените небольшое давление между подушечками средних пальцев, чтобы перенаправить внимание на тактильные ощущения. Отвлекающая мысль уйдет так же быстро, как появилась.
После этого снова ослабьте давление между средними пальцами и сосредоточьтесь, как раньше, на соединении их кончиков.
Не стоит выполнять упражнение «на скорую руку», отдайтесь этому процессу полностью, концентрируясь только на нем.
Можно начать выполнять упражнение с одной, двух минут, постепенно доводя время исполнения до 10.
✔️Важно! Если в теле возникает дискомфорт во время выполнения техники, оставьте ее на потом, не стоит насильно тревожить организм. Попробуйте другую технику. Больше упражнений в моем телеграм канале ➡️ Аутентичный психолог.