Как накачать руки дома? Руки качка в домашних условиях.

Начнём нашу тренировку с упражнений на трицепс

Упражнение №1: Узкие отжимания

1. Примите упор лежа.
2. Руки поставьте под грудь близко друг к другу.
3. Медленно опускайтесь вниз. Локти при этом отводятся назад: вдоль тела, а не в стороны.
4. Поднимитесь и повторите упражнение.

Упражнение №2:Обратные отжимания

1. Найдите устойчивую поверхность высотой чуть выше колен.
2. Повернитесь к поверхности спиной.
3. Схватитесь руками за край поверхности.
4. Поднимайтесь и опускайтесь за счет работы рук без использования ног.

Упражнение №3:Алмазные отжимания

1. Лягте на живот на пол.
2. Поместите ладони рядом друг с другом. Так, чтобы большие и указательные пальцы образовывали своеобразный треугольник — «форму алмаза».
3. Расположите руки под грудью.
4. Начните отжиматься, опуская тело к полу.

Упражнения на бицепс

Упражнение №4: С резиновым эспандером

1. Возьмитесь руками за концы эспандера. Середина должна свисать и слегка касаться пола.
2. Встаньте на середину эспандера. Ноги на ширине плеч.
3. Упритесь локтями в корпус, согните руки. Кистями тянитесь к плечам.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, напрягая мышцы.
5. Опустите руки вниз, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение №5: Подтягивания обратным хватом

1. Возьмитесь за турник прямым хватом.
2. Повисните и держитесь за турник в течение одной минуты.
3. Постепенно увеличивайте время.