Научные исследования не подтверждают мнение о том, что, когда мы злимся, полезно выплеснуть его, чтобы испытать очищающий эффект катарсиса. Гнев - это хорошо!
Многие считают, что выплескивание гнева (например, крик, удар по подушке или игра в компьютерные игры) полезно для здоровья, поскольку позволяет достичь эффекта катарсиса, то-есть мысленного очищения от гнева и других негативных эмоций. Но ученые говорят, что это миф.
Гипотеза катарсиса неверна. Исследования, проводимые более сорока лет, ясно показывают, что вымещение гнева прямо на ком-то или косвенно (на каком-то объекте) лишь провоцирует дальнейшую агрессию.
Когда люди пытаются справиться с гневом, выражая его в насильственной форме, они приносят временное облегчение, но усиливают связь между переживанием сильных эмоций и агрессией в своем поведении.
Если выражение гнева подливает масла в огонь, то что может помочь?
Если можете, постарайтесь разрядить свой гнев юмором.
Специалисты предполагают, что наилучшие результаты дают такие способы борьбы с гневом, которые сопровождаются конструктивной стратегией решения проблемы, позволяющей добраться до ее корней. О чем это?
Чтобы устранить присутствие гнева и его негативные последствия в нашей жизни, мы можем работать над собой на уровне размышлений о событиях, которые вызывают в нас гнев, или научиться поведению, которое хотя и является результатом гнева, но является конструктивным. В первом случае задача состоит в том, чтобы изменить автоматические суждения о ситуациях, которые нас злят. Благодаря правильному обучению мы можем научиться подходить к ситуациям с юмором или дистанцироваться от ситуаций, которые на самом деле не требуют такой мобилизации нашей энергии, как дает гнев.
На практике это включает, например, разговор о проблемной ситуации, о переживаемых нами в тот момент эмоциях и о наших потребностях или ожиданиях по отношению к человеку, который, по нашему мнению, привел к этим затруднениям.
Например, злясь и крича на своего партнера за то, что он всегда опаздывает, вы не почувствуете себя лучше и не решит проблему. Лучше спокойно высказать свое недовольство и привести фактические доводы, направленные на решение проблемы. По мнению психологов, такая реакция намного эффективнее, поскольку позволяет вести конструктивный диалог и помогает разрешить возможный конфликт.
Вы также можете научиться отвлекать внимание от источника гнева и тем самым уменьшать агрессивное поведение в данный момент. Однако эта стратегия носит временный характер и не решает проблемы, которая, невыраженная, скорее всего, вернется. Психологи предполагают, что стоит попытаться расширить свой диапазон адаптивных реакций на гнев и развить способность использовать их инстинктивно.
Научитесь называть свои эмоции. Следовательно, ключ к тому, чтобы справляться с гневом, состоит в том, чтобы правильно его распознать.
Важно научиться и закрепить умение называть свои эмоции, принимать их и выражать конструктивным, социально приемлемым способом, давая так-называемая обратная связь.
Эксперты подчеркивают, что в случае с детьми приобретение этих навыков в первую очередь поддерживается безопасными отношениями со взрослыми, которые помогают им называть свои эмоции и конструктивно решать проблемы.
У взрослых, в зависимости от ситуации, могут быть полезны: индивидуальная психотерапия, групповая психотерапия или парная психотерапия, - предлагают психологи.
Людям, которые хотят развить способность справляться с эмоциями здоровым образом, могут быть полезны следующие виды психологических тренировок:
обучение конструктивному общению,
обучение ненасильственному общению,
тренинг уверенности в себе,
тренировка замещения агрессии,
тренинг эмоционального интеллекта,
обучение управлению стрессом.
Не стоит подавлять свои эмоции. Почему так важно распознавать и признавать гнев, а также другие эмоции? Потому что, к сожалению, часто бывает так, что гнев по разным причинам подавляется и подавляется людьми.
Между тем, как известно, отрицание и подавление эмоций, являющиеся естественной реакцией человека, могут привести к различного рода психосоматическим проблемам (например, болевому синдрому или труднообъяснимым расстройствам пищеварения), а также к расстройствам настроения или даже к депрессии.
Психотерапевты подчеркивают, что гнев сам по себе не вреден. Более того, это также приносит нам различные преимущества: гнев позволяет нам распознавать различные угрозы, например, в сфере ценностей или порядка, гнев также может привести к творческим действиям и способствовать важным изменениям в жизни - потому что это эмоция, которая мобилизует борьбу.