Умение управлять своими состояниями всегда и везде будет актуально, ведь они влияют не только на наш внутренний мир, но и помогают справляться с внешними проблемами.
Также, в хорошем состоянии мы принимаем правильные и разумные решения, в плохом - плохие.
Сегодня я вам дам 5 простых способов для быстрого управления эмоциями и состояниями, ну а вы запомните самые интересные и используйте их при необходимости.
Одна из базовых пресуппозиций НЛП “разум и тело - части единой системы”. Это значит, что сознание и физическое тело взаимосвязаны и всегда влияют друг на друга.
Как-то социальные психологи совместно с медиками решили провести эксперимент и выяснить как состояние человека влияет на уровень гормонов. Они попросили испытуемых посидеть в ресурсном состоянии буквально 5 минут. За это время у добровольцев уровень адреналина вырос, а уровень кортизола упал.
Как мы помним, адреналин отвечает за уверенность, азарт, преодоление препятствий. Кортизол же может загнать вас в стрессовое и нересурсное состояние.
✓ Лайфхак No 1.
Научитесь изменять свое состояние через тело.
Если вам предстоят переговоры, важный разговор или встреча, то позвольте себе перед этим посидеть или постоять прямо, расправив плечи. Приподнимите голову и посмотрите на мир выше горизонта. А после идите на встречу сохранив это состояние. Таким образом вы будете создавать впечатление уверенного человека и начнете вести себя соответственно.
Уберите из рук мобильный телефон, он наоборот может выбить вас из колеи, ведь тогда глаза опускаются вниз, плечи уходят вперед, появляется мелкая моторика. А это верные спутники нересурса.
✓ Лайфхак No2.
Техника “Ритм”.
Помните момент из фильма “Волк с Уолл-Стрит”, когда герой Мэттью Макконахи ритмично постукивал себя в грудь кулаком настраиваясь на работу? Определенный ритм помогал персонажу войти в особое состояние, чтобы продавать и зарабатывать как можно больше.
Если вы меломан, то это ваша тема. Вспомните ритмичную мелодию, которая вам всегда поднимает настроение, помогает зарядиться позитивом или почувствовать себя уверенно.
С помощью щелчков пальцев, постукивания рукой или ногой, начните погружаться в этот ритм и отслеживайте состояние. Такой способ помогает быстро поймать ресурс и почувствовать себя намного лучше.
✓ Лайфхак No3.
Погрузитесь в ресурс через воспоминание.
Вспомните жизненный момент, когда вы испытывали состояние эмоционального подъема и уверенности. Это могут быть:
- ваши спортивные достижения или победа любимых спортсменов на чемпионатах,
- участие в конкурсах, олимпиадах, успешное прохождение экзамена,
- занятие любимым делом,
- встреча со значимыми для вас людьми, и т.д.
Подойдут любые ресурсные воспоминания.
Погрузитесь в это состояние и отследите ощущения. Если вы почувствовали радость, уверенность, чувство гордости, и т.д. – То вы на верном пути.
✓ Лайфхак No 4.
При стрессе и тревоге, когда вам нужно срочно успокоиться и прийти в себя, используйте дыхание.
Как только вы начинаете испытывать тревогу, начните использовать технику диафрагмального дыхания. Она действует как успокоительное, так как работает на физиологическом уровне.
Глубоко вдохните через нос на 3-4 счета, дышите животом, грудь оставьте в покое, и медленно выдохните сквозь сжатые губы, как будто задуваете свечу, тоже на 3-4 счета.
Подышав минимум 10 раз, вы очень быстро придете в норму и успокоитесь.
✓ Лайфхак No 5.
Во всех непонятных ситуациях просто начните зевать. Зевота служит инструментом психологической разгрузки во время сильного эмоционального напряжения.
Она помогает убрать зажимы и расслабиться, а кровь и мозг насыщаются кислородом. Только не делайте это на важном совещании, а то вас могут неправильно понять.
Используйте эти простые советы при необходимости и управляйте своими состояниями в любое время, в любом месте.
Автор: Черкасова Екатерина Михайловна
Психолог, Гипнолог-регрессолог Психодиагност
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru