Многие психологи разделяют негативные чувства и эмоции на здоровые и нездоровые.
К здоровым эмоциям относятся чувства, которые возникают в ответ на негативные события и которые соответствуют масштабам и фактической значимости события, они ведут к конструктивным действиям и практически не влияют на другие сферы жизни. А нездоровые эмоции – это чувства, которые непропорциональны масштабам и фактической значимости события, ведут к самодеструктивному поведению и вызывают проблемы в других сферах жизни.
Чтобы понять, какое чувство вы испытываете, необходимо определить, что именно послужило триггером для его возникновения. Триггер – событие, потенциальное событие или мысль, которые провоцируют возникновение данной эмоции. Затем подумайте о том, какие действия вы совершаете или хотите совершить под влиянием этой эмоции (привычное поведение). Фактическое поведение – это те действия, которые вы совершаете в качестве реакции на вашу эмоцию. Эмоциональные предположения – это попытки понять испытываемые чувства и придумать для них названия. Ваш эмоциональный ярлык – это название, которое, по вашему мнению, наиболее точно описывает ваши внутренние чувства.
Привычное поведение, связанное со здоровой грустью, помогает принять негативное событие и адаптироваться к нему, поэтому обычно оно является конструктивным. Привычное поведение, сопутствующее нездоровой депрессии, часто носит деструктивный характер, так как мешает принять негативное событие и начать двигаться дальше.
Жесткое, лишенное гибкости мышление – признак того, что вы испытываете нездоровые эмоции. Ригидное мышление – это когда вы требуете, чтобы вы сами, другие люди и мир в целом действовали по определенным правилам - вашим правилам. Альтернативой данному мышлению является гибкий образ мышления на основе предпочтений, когда у вас есть определенные предпочтения и стандарты относительно того, как должны действовать вы сами, другие люди и весь мир в целом, НО, вы также принимаете тот факт, что есть вероятность того, что ваши предпочтения не будут реализованы на практике. И если это произойдет, то у вас не разовьется нездоровое эмоциональное расстройство.
Следите за тем, как часто в ваших мыслях встречаются слова и фразы, такие как «должен», «обязан», «необходимо», «придется», «вынужден» и т.д. Их присутствие может сигнализировать о том, что ваш образ мышления лишен гибкости.
Ваши эмоции во многом определяют ваше поведение, так, заметив, что в эмоционально нестабильном состоянии вы ведете себя неконструктивно, можно сделать вывод по поводу того, является ли ваша эмоция здоровой или нет.
Рассмотрим привычное поведение при нездоровых эмоциях.
гнев или ярость – вы стремитесь унизить «обидчика», оскорбительное и агрессивное поведение, крик, готовность отстаивать собственную правоту во что бы то на стало;
тревога – вы стремитесь избежать угрозы, склонны принимать чрезмерные меры безопасности;
депрессия – вы избегаете общения с людьми, самоизоляция от окружающих;
токсичная зависть – попытка испортить другому человеку радость от обладания тем, чего вы не имеете, но тоже хотели бы иметь;
вина – вы избегаете человека, перед которым провинились, либо настойчиво умоляете его простить вас;
обида – вы пытаетесь намекнуть человеку о том, что он вас обидел, чтобы именно он сделала первый шаг к примирению;
токсичная ревность – вы следите за человеком, выясняете, где и с кем он бывает, устраиваете ему всяческие проверки и с подозрением относитесь к его словам;
стыд – вы прячетесь от окружающих и избегаете смотреть им в глаза.
Теперь рассмотрим привычное поведение при здоровых эмоциях.
раздражение или гнев – вы отстаиваете свою точку зрения спокойно и уверенно, вы можете принять во внимание точку зрения собеседника;
обеспокоенность – вы не пытаетесь избежать угрозы, а готовы искать способ справится с ней, принимаете адекватные меры безопасности;
грусть – после окончания периода скорби и размышлений вы продолжаете заниматься тем, что приносит вам удовольствие и радость;
умеренная зависть – вы позволяете другим наслаждаться тем, что у них есть и четно признаете, что вам тоже хочется обладать тем, что у них уже есть;
раскаяние – вы нормально просите прощение у человека, перед которым провинились и берете на себя адекватный объем ответственности за свой проступок;
разочарование – вы выражаете свои чувства в слух, даете возможность другому человеку объяснить свои действия или попросить прощения, вы готовы сделать первый шаг к примирению;
умеренная ревность – вы задаете честные и прямые вопросы;
сожаление – вы нормально устанавливаете зрительный контакт с другими людьми и не прекращаете общаться с ними.
Еще один способ понять, с какой эмоцией вы столкнулись - с нездоровой эмоциональной реакцией или же с ее здоровой альтернативой, это определить фокус внимания. Для этого необходимо проанализировать, какие вопросы занимают ваши мысли чаще всего, какие объекты и ситуации вы выхватываете из окружающей среды, а также к каким воспоминаниям вы обращаетесь и каким представляете свое будущее. Например, когда вы испытываете депрессию (нездоровую эмоцию), вы фокусируетесь на ошибках или утратах прошлого, будущее кажется вам бесперспективным и унылым, в то время, когда вы испытываете грусть (здоровую эмоцию), вы можете представить себе будущее, в котором вы чувствуете себя лучше, чем сейчас, вы не зациклены на утратах и ошибках прошлого.
Если вы пытаетесь изменить свое поведение в соответствии с вашей целью (альтернативной здоровой эмоцией), перефокусировать внимание на события и ситуации, которые соответствуют здоровой негативной эмоции, стремитесь сделать свой образ мышления более гибким, значит вы уже на пути к эмоциональному благополучию! Успехов!