Уже 10 лет я занимаюсь различными тревожными расстройствами, в том числе и социофобией. В этой статье я поделюсь своими наблюдениями и выводами на тему решения этой проблемы.
Предупреждаю заранее, Вам, вероятно, не понравится, то, что Вы прочитаете. Убедительно прошу не относиться заранее критически к моим словам, попробуйте примерить их на себя и прочувствовать смысл. Возможно, именно эта информация поможет Вам справиться с социофобией.
Социофобии не существует?!
Я действительно так считаю.
Дело в том, что когда Вы приходите к специалисту с определенным набором жалоб, задача психотерапевта, психолога или психиатра поставить диагноз. Когда Вы говорите, что Вам тяжело взаимодействовать с социумом, Вы боитесь, что люди будут плохо думать о Вас, испытываете тревогу, переживаете панические атаки из-за этого страха, специалист, как правило, концентрируется на факторе социума и ставит диагноз «социофобия». Однако сужая проблему до такого диагноза, мы можем упустить нечто большее и пренебречь действительно действенными способами решения проблемы.
Как описывают социофобию?
-панические атаки
-физическая симптоматика (покраснение, потливость, синдром раздраженного кишечника и т.д.)
-тревога
Все эти симптомы являются признаками невроза, тревожные причины которого разделяются на 3 главных страха:
1. Тревога за свое здоровье «Мне кажется, я сейчас умру»
2. Беспокойство о своей психике «Я сейчас сойду с ума»
3. Боязнь непринятия обществом «Они подумают, что я недостаточно хорош»
Когда же мы говорим о таком явлении как социофобия, в действительности это не отдельное заболевание, а невроз с превалирующим страхом общества.
В подтверждение этому, могу точно сказать, что за все время моей практики, я ни разу не встречал стопроцентного «социофоба». Они беспокоятся не только из-за мнения окружающих, но и из-за экзаменов, состояния здоровья физического и морального, важных жизненных решений и многого другого. Людей с неврозом, которые чаще всего беспокоятся именно за общественное мнение назвали социофобами, выделили отдельный диагноз, хотя по сути это тот же невроз.
Таким образом, Вы путаете себя и от действительных проблем уходите в бесконечные термины.
Страх вызывает не оценка людей, а Ваша собственная оценка.
Дело в том, что когда Вы беспокоитесь о том, что о Вас подумают другие люди, то боитесь вполне конкретных характеристик.
Например: человек говорит, что боится выйти на улицу, потому что переживает, что люди подумают о его лишнем весе. Какая оценка окружающих вызывает страх? Мы боимся, что другой человек оценит наш лишний вес, как признак слабости. Однако откуда эта характеристика? Мы сами, таким образом, себя оцениваем, а после перекладываем эту оценку на окружающих. От этого создается эффект, что все думают именно так.
В этом случае, когда мы спросим у человека, который боится за мнение окружающих, что еще могли бы подумать прохожие на эту тему, с большой вероятностью, он не сможет придумать других вариантов, потому что сам их не видит.
Таким образом, для того чтобы избавиться от переживаний «Что обо мне подумают окружающие», нужно для начала разобраться, что Вы думаете сами о себе. Важно научиться не вкладывать свои негативные мысли во мнение других людей.
Что думают о Вас другие люди?
Нечестно сказать, что окружающие не думают о Вас вовсе. Все мы постоянно анализируем окружающий мир и делаем свои выводы.
Не может быть такого, что все люди думают одинаково. Если мы пройдем по улице и спросим у прохожих причину, по которой другой человек бежит, то получим разнообразие ответов, основанных на личном опыте.
Кто-то скажет, что бегун опаздывает на автобус, потому что и сам часто опаздывал, другой предположит, что прохожий резко вспомнил о не выключенном утюге, потому что сам недавно испортил гладильную доску.
Оценка окружающих всегда основана на личном опыте, а потому не может быть правдивой. Никто не знает, почему Вы на самом деле надели сегодня красную футболку: с целью поддержать любимый футбольный клуб, или потому что другие были в стирке, любое подобное суждение будет неточным. Каждый человек в обществе – невидимка.
Социофоб = эгоист с манией величия.
Понимаю, что это может звучат странно и обидно, я объясню свою позицию.
Давайте вспомним, что конкретно беспокоит социофоба:
- «Люди подумают, что я недостаточно хорош»
- «Все думают, что я плохо выгляжу»
- «Я глупо поступил, и все это заметили»
Получается, что в таком случае, все внимание окружающих людей приковано к Вам. Вы – центр всего происходящего, и поэтому даже мелкая оплошность способна испортить целое мероприятие. Люди постоянно анализируют каждое Ваше движение.
Иногда у меня закрадывается мысль, что социофобы живут в иллюзии, что весь мир крутится вокруг них.
Эгоистичные мысли о самом себе через других людей вызывают зацикленность на себе, которая порождает все больше тревожных мыслей.
Вы можете сейчас не согласиться со мной, но подумайте о моих словах. Возможно, Вы найдете в них себя и поймете в какую сторону нужно двигаться, чтобы избавиться от проблемы.
Как избавиться от социофобии?
- Для того чтобы избавиться от социофобии, нужно признать и принять свои несовершенства.
- Важно разрешить себе быть неидеальным, ведь именно из-за этого возникает большинство проблем.
- Также необходимо понять, что мнение любого человека субъективно и совершенно не связано с Вами. Оно всегда базируется на личном опыте.
- Разрешите другим людям иметь абсолютно любое мнение про Вас. Их позиция складывается из их личного опыта, не из Вашего, соответственно, их суждения не касаются Вас, Вы не можете никак на них повлиять, а значит, и переживать по этому поводу не стоит.
- Работайте со страхом чужого мнения как с неврозом, не закапывайтесь в терминологии.
Надеюсь, мои рекомендации помогут Вам почувствовать себя лучше!