Завтрак
Каша пшенная с фруктами
- пшенная крупа 40 гр.
- молоко 160 гр.
- голубика 40 гр.
- груша 60 гр.
Хорошо промыть крупу, залить её кипятком, ещё раз промыть(так убирается горечь крупы) налить воды отварить 10 мин в самом конце добавить молоко варить ещё 5 мин. Грушу порезать. Всыпать в кашу фрукты и ягоды. Готово.
Перекус
Фрукты и ягоды
- банан 1 шт.
- нектарины 2 шт.
- голубика 40 гр.
Обед
Рис с курицей и овощами
- куриное филе/грудка 120 гр.
- морковь 40 гр.
- цветная капуста 80 гр.
- бурый рис 40 гр.
- чеснок 10 гр.
- оливковое масло 13 гр.
- соевый соус 13 гр.
Рис отварить в подсоленной воде.Куриную грудку порезать кубиком, добавить мелконарезанный чеснок и масло оставить мариноваться минут 10.
Выложить куриную грудку на хорошо разогретую сковородку, готовить в течении 5 минут. Добавить морковь и цветную капусту ,довести овощи до полуготовности.Добавить рис ,хорошо перемешать добавить соевый соус и готовте до полной готовности курицы и овощей.
Перекус
Овощи
- помидор 1шт.
- огурец 1 шт.
Ужин
Горбуша запечённая с овощами
- горбуша 180 гр.
- лук репчатый 30 гр.
- морковь 50 гр.
- греческий йогурт 25 гр.
- оливковое масло 13 гр.
- помидор 40 гр.
Рыбу промыть, обсушить натереть солью и специями.
Смазать форму маслом. Выложить в форму рыбу. Морковь натереть на терке, лук порезать полукольцами. На рыбу выложить лук и морковь. Развести йогурт водой залить им рыбу с овощами. Накрыть форму фольгой. Запекать 30 - 35 минут.
