Боли в пяточной области встречаются чаще, чем вы думаете, и далеко не только у бегунов или профессиональных спортсменов. По своей практике могу сказать, что от боли в пятке страдают даже дети, но почему и какова вообще причина болевого симптома, в этой статье и расскажу.
Впрочем я уже уверен, многие из вас решили, что основной причиной заболевания выступает ничто иное, как банальная пяточная шпора, в медицине называемая плантарным фасциитом. И во многом вы правы, действительно, шпора встречается достаточно часто, однако, помимо неё, существуют и другие источники.
Причины боли в пятке:
- Во-первых, это нерв
Берущий своё начало в пояснице и проходящий по всей задней поверхности ноги вплоть до большого пальца, в целом это седалищный зажим и, конечно, чтобы проработать его, необходимо разрабатывать поясницу. Отличительным симптомом нервного поражения выступают мурашки и простреливающее ощущение, которое происходит даже ночью.
- Повреждение надкостницы
Выявить её не так-то и сложно: натяните стопу и ощупайте фасцию (это то самое натянутое сухожилие), если боли не будет, тогда причина именно в надкостнице. Кроме того, локализация воспалительного, а значит и болевого проявления будет по всему краю пятки, снаружи или внутренней.
- Травма пяточно-таранного сустава
Отличительным качеством становится боль в момент отталкивания стопы от поверхности, то есть наступить вы можете, а вот оттолкнуться – проблематичнее.
Таким образом, мы получаем следующее, если у вас другие проявления, тогда можно заподозрить пяточную шпору. Однако: что это вообще такое.
Для начала оговорюсь. Мы все привыкли к тому, что раз шпора, значит на кости будет некий выступ, напоминающий саму шпору. Но, как показывает ряд исследований, это далеко не так, к тому же, у большинства существует уже анатомический нарост, который в общем-то никак не мешает жить.
Тогда как поставить диагноз и не прогадать?
Вообще, сам диагноз ставит только невролог. вы лишь можете опираться на собственные ощущения. Дело в том, что боль, в данном случае, локализуется в месте крепления плантарной фасции к пятке.
Как найти место прикрепления.
Достаточно натянуть стопу, удерживая её за пальцы ног. При должном натяжении вы сразу увидите сухожилие и, собственно, его место крепления к пятке. Если данная область болезненна, значит вы столкнулись с фасциитом.
Конечно, провоцирующими факторами выступают:
- возраст;
- лишний вес и регулярные тяжёлые нагрузки;
- плоскостопие;
- серьёзная травматизация (допустим, наступили на что-то острое);
- неверно подобранная обувь;
- плоская и твёрдая подошва.
Тем не менее, если диагноза ещё нет, но боль терпеть не хочется, тогда я рекомендую вам совершенно простые меры самопомощи.
- Избегать нагрузки
Любая тяжесть всегда сказывается слишком плачевно, особенно, если нагружать себя постоянно, так что, следует работать над лишними килограммами. Но, помимо этого, если ваша работа подразумевает перенос тяжёлого, тогда следует делать небольшие перерывы и разминать голеностопные суставы.
Для поддержания эффекта следует ограничить соприкосновение с твёрдой поверхностью, даже домашнего пола. Для этого стоит использовать мягкие тапочки.
2. Ортопедия
Следует разобраться в данном вопросе уже со специалистом и, в идеале, подобрать не просто стельки, но и целую обувь. Особенно это важно для людей с развивающейся плоскостопией.
3. Комплекс упражнений
Здесь весь упор идёт на непосредственное растяжение и дальнейшее расслабление фасции:
- натяните стопу так, чтобы сухожилие показало себя, после аккуратно и медленно продавливайте его по всей длине (от пятки до пальчиков), будет больно, но со временем станет легче;
- удерживая таранную кость, возьмите себя за пяточную и начните раскручивать её, сначала по часовой и после против, так получится разработать сам сустав;
- простой вариант: встать на подушечки пальцев, осторожно раскачивая себя.
Каждое из упражненией необходимо повторять по 10 — 15 раз. Плюс ко всему, чтобы разработать фасцию необходимо задействовать две основные мышцы, от которых она зависима, это: икроножная и камбаловидная мышцы.
Растянуть их достаточно просто и упражнения даже похожи:
- встаньте носком на небольшой кубик;
- на прямом колене наклонитесь вперёд, это растяжение икроножки;
- согните коленный сустав и устремите его вперёд, при этом пятку следует оттянуть вниз, так проработается камбаловидная мышца.
Вообще, пяточная шпора – весьма болезненная тема. Вам буквально больно всё: стоять, ходить и даже сидеть, опираясь пятками об пол. Область буквально горит и пульсирует, даже в покое. Вот почему важно вовремя прорабатывать все моменты и заранее соблюдать даже банальные правила подбора обуви.
Тем не менее, если проблема уже имеется, теперь вы знаете, как именно с ней работать. Удачи!
Внимание: данный материал носит информационный характер. В каждом конкретном случае рекомендую обратиться к специалисту.
Не забудьте подписаться ✅ Я делюсь ценной информацией о здоровье