Рецепт одиннадцатый: Рационально питаться!
Заболевания молочной железы, в том числе рак, зависят от правильного питания, которое полностью находится в руках женщины. Пища должна приносить радость и пользу каждому индивидууму и всей семье. В рацион следует включать продукты, содержащие много клетчатки, достаточное количество белков и витаминов и мало жиров, особенно животного происхождения. Такому условию наиболее соответствует фруктово-овощная диета. Среди блюд предпочтение желательно отдавать капусте в любом виде (сырая, мелко порезанная со сметаной, майонезом или постным маслом, тушеная, отварная, кислая), пареной тыкве. Морковь, свекла, редис, салат, укроп, петрушка, огурцы, помидоры, а также яблоки, груши, вишни, абрикосы, арбузы и другие ягоды и фрукты обязательно должны быть существенной частью меню круглый год.
Мясо и жир наносят организму значительный вред, хотя блюда, приготовленные с ними, отличаются высокими вкусовыми качествами, питательностью и хорошей усвояемостью. Однако высококалорийная пища ведёт к нарушению функции печени, особенно конъюгационной (связывание биологически активных веществ и перевод их в неактивную форму), поэтому у человека может развиться так называемая печеночная гиперэстрогения (т.е, избыток женских половых гормонов, вырабатываемых яичниками, но не нейтрализованных печенью), способствующая развитию доброкачественных и злокачественных опухолей молочной железы.
Высокой пищевой ценностью обладают бобовые продукты, особенно соевые. Желательно хотя бы один раз в неделю есть рыбу нежирных сортов. Молочные продукты с низким содержанием жира полезны женщинам всех возрастов. Жиры должны составлять не более 20% общей калорийности пищи, при этом предпочтительнее жиры растительного происхождения.
Употребление соли и сахара, а также острых блюд должно быть ограничено. Жидкости желательно принимать не более 1,5 литра в сутки. Большую опасность для организма представляют такие вкусные и соблазнительные яства, как пирожные, торты, мороженое, печенье, особенно сорта "крекер", в котором холестерина гораздо больше, чем в насыщенных жирах. Алкогольные напитки, в том числе пиво, отрицательно воздействуют на печень, почки и головной мозг, поэтому от их употребления следует воздерживаться или принимать их в небольшом количестве после еды (и ни в коем случае не запивать газированной водой).
Рецепт двенадцатый: Принимайте меры для предупреждению заболеваний молочной железы!
Эти меры немногочисленны, необременительны, просты и полезны:
1. Заботьтесь о своих зубах. Они наши главные работники в жизни. Их рекомендуется чистить после каждого приема пищи, как минимум - два раза в день. Раз в год необходимо показываться зубному врачу. И не портить их разгрызанием орехов, частым употреблением семечек, открыванием железных пробок, неумеренным потреблением сладких конфет.
2. Регулярно по утрам делайте кратковременную зарядку или разминку бегом для удовольствия. Растирайте обе молочные железы легкими массажирующими движениями. Вечером же совершайте небольшие прогулки спокойным шагом и лучше всего с приятным спутником.
3. Питайтесь разнообразно, полноценно, рационально, в строго определенное время, но не раздельно, а всей семьей. При этом не отвлекайтесь от еды ни на что другое, каким бы интересным оно ни казалось.
4. Ложитесь спать по возможности в одно и то же время, в свежепроветренной комнате, на свободной полужесткой кровати с удобной подушкой, желательно на правом боку или на спине, что обеспечивает свободную работу сердца и легких и не приводит к сдавливанию молочных желез.
5. Обеспечивайте оптимальные условия для молочных желез в дневное время, надевая соответствующий по размерам бюстгальтер, чтобы исключить вредные колебательные движения органа и сдавление отдельных его участков.
6. Поддерживайте у себя и окружающих хорошее настроение, спокойно относитесь к неприятностям и недоброжелателям, любите своих ближних и прощайте врагов. Основа нашей жизни - добро и доброта.
7. Живите в любви. Ваша семья - ваша судьба. Заботьтесь о муже, о детях, родителях, уважайте и цените их, будьте их другом. Но главную заботу проявляйте прежде всего о себе, так как от вас зависит не только погода в доме, но и климат нашего бытия.
8. Не забывайте о важности, необходимости и радости секса. Для женщин одним из основных условий благополучия является регулярная половая жизнь.
9. Работу выбирайте по силам и душе. Удовлетворение от работы продлевает жизнь и снижает частоту патологии молочных желез.
10. Во всем знайте меру: в труде, отдыхе, в пище, во сне, в увлечениях и даже в заботах о семье и квартире.
