СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ.
Спортивный массаж — вид массажа, что используется на практике для усовершенствования физических способностей и увеличения трудоспособности спортсменов. Он может помочь не исключительно приготовиться к активным нагрузкам, но и минимизировать возможные повреждения мышц, уменьшает риск спортивных травм. Профессиональным спортсменам он необходим, так как подготовка к соревнованиям представляет лишние высочайшие нагрузки на грани возможностей. Без правильного восстановления они могут привести к нехорошему результату, следовательно, постоянный массаж становится обязательной частью тренировочного процесса.
Спортивный массаж - комплекс классических приёмов, которые способствуют физическому совершенствованию спортсмена.
Цели такие: восстановление после тренировок, травм, повышение работоспособности на занятиях.
Как и остальные виды массажа, он обладает две формы: общую и частную.
Свершение массажа может делать массажист, однако наряду с данным его возможно выполнять, как самомассаж.
Частный и общий спортивный массаж проводится в дополнение к регулярным тренировкам на поддержания неплохой всеобщей физической формы либо для подготовки к соревнованиям. Он необходим как профессиональным спортсменам абсолютно всех направлений, так и любителям, которые упражняются сами или под контролем собственного тренера, данный вид массажа повсюду применяют пловцы, футболисты, гимнасты и многие другие спортсмены, что требуется подвергать тело постоянным высоким нагрузкам для получения предельного результата.
Отличаются последующие варианты спортивного массажа: гигиенический, предстартовый, предварительный и восстановительный.
Гигиенический массаж просто осуществляет сам спортсмен одновременно с утренней гимнастикой, разминкой.
ПРЕДСТАРТОВЫЙ МАССАЖ.
Предстартовый массаж - вид спортивного массажа содействует тренированности и подготовке спортсмена к наивысшим, спортивным достижениям в более короткое время и с наименьшей расходом психофизической энергии; разделяется на массаж, поддерживающий увеличению тренированности или быстрейшему вхождению в форму; массаж, сохраняющий спортивную форму; массаж, способствующий повышению физических качеств.
Способ предстартового массажа зависит от задач свойств вида спорта.
Характера нагрузки и других факторов. Предварительный массаж - данный вид спортивного массажа используется до физической или психической нагрузки и ориентирован на подготовку спортсмена к достижению возвышенных результатов; в зависимости от задач разделяется на разминочный, тонизирующий, успокаивающий, согревающий, мобилизующий.
ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ.
Восстановительный массаж – вид спортивного массажа, который используется после разного рода нагрузок (физической, умственной) и при любом уровне утомления, устали ради предельно стремительного восстановления разных функций организма спортсмена и увеличения его работоспособности.
Коротковременный восстановительный массаж проводят в перерыве продолжительностью
в 1—5 мин. между раундами, во время отдыха промеж попытками.
Главные задачи кратковременного восстановительного массажа:
- снять лишней нервно-мышечное и психологическое напряжение;
- расслабить нервно-мышечный аппарат и создать обстановку ради приемлемо быстрого восстановления организма;
- аннулировать имеющиеся болевые ощущения;
- увеличить общую и особую работоспособность, как отдельных частей тела, так и всего организма.
Восстановительный массаж в перерыве, равном 5-20 мин., применяется промежду таймами у футболистов, борцов, гимнастов, легкоатлетов. При этом осуществляют приёмы массажа с учётом особенности вида спорта, периода до следующей нагрузки, уровня утомлённости организма, психического состояния. Наискорейший результат можно получить от восстановительного массажа в течение 5-10 мин. в сочетании с контрастным душем.
Полезное воздействие спортивного массажа на организм осуществляло его неподменным средством восстановления сил после тренировок и состязаний.
Массаж получил обширное распространение среди физкультурников и любителей активного образа жизни. затем правильно проведённых курсов оздоровительных событий можно заметить подобные положительные результаты:
- уменьшится риск получения травм и растяжений.
- улучшаются обменные процессы.
- излишняя влага выводится из организма естественным путём.
- замечается стремительное восстановление сил.
- пропадают спазмы и усталость.
- мышцы становятся эластичными.
- повышается работоспособность.
- боли после активных тренировок протекут быстрее.
- повышается сила и выносливость.
В повседневных условиях далеко не всегда есть возможность пользоваться услугами профессионала по массажу. В таких случаях возможно использовать самомассаж. Приступая к изучению способа самомассажа, нужно придерживаться к следующему:
- все движения массирующей руки делать по ходу тока лимфы к близким лимфатическим узлам;
- верхние конечности массировать по направлению к локтевым и подмышечным лимфатическим узлам;
- нижние конечности массировать по направлению к подколенным и паховым лимфатическим узлам;
- грудную клетку массировать впереди и в стороны по направлению к подмышечным впадинам;
- шею массировать вниз по направлению к надключичным лимфатическим узлам;
- поясничную и крестцовую участка массировать по направлению к паховым лимфатическим узлам;
- сами лимфатические узлы не массировать; -стремиться к подходящему расслаблению мышц массируемых участков тела;
- руки и тело соответственны быть чистыми;
- в определенных случаях самомассаж можно проводить через тонкое хлопчатобумажное либо шерстяное бельё.
В наше время массаж применяется практически во всех лечебных и
оздоровительных учреждениях.
Методика массажа и самомассажа, построенная с учётом клинико-физиологических и анатомо-топографических принципов, является рациональным средством лечения, восстановления работоспособности,
снятия усталости, а главное – служит эффективным средством для предупреждения и профилактики различных заболеваний у спортсменов.
Основная особенность, отличающая его от классического варианта, – использование более активных движений, интенсивность которых медленно нарастает.
Глубина и сила воздействия определяются всегда персонально. Кроме того, спортивный массаж предназначен не для разминания всего тела, а на проработку определенных групп мышц. Для достижения более выраженного результата в процессе используют специальные разогревающие средства: мази, кремы и т.д.
Массаж после тренировки – это устранение повышенного мышечного тонуса, нормализация микроциркуляции, профилактика креатуры и залог быстрого восстановления. Это также психологическое расслабление и снятие нервного напряжения. Его длительность зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь, вашего профессионального уровня, степени нагрузки и желаемого результата.
По целевой направленности спортивный массаж разделяют на три вида.
