Может ли регулярное питье воды войти в привычку? Конечно! Правильному увлажнению можно научиться и тело отблагодарит вас прекрасным самочувствием. Мы предлагаем, как полюбить воду и научиться сначала тянуться к ней.
Вода – неотъемлемая часть здорового образа жизни, поэтому тянуться к ней стоит как можно чаще. К сожалению, для многих людей регулярное употребление воды является большой проблемой. Некоторым людям не нравится его натуральный вкус и они предпочитают сладкие напитки. Другие в пылу повседневных обязанностей забывают об увлажнении и только сильное чувство жажды и слабости служат для них сигналом к тому, чтобы потянуться за стаканом воды. Нашему организму требуется около двух литров этого вещества каждый день, чтобы функционировать эффективно.
Питьевая вода должна быть регулярной и главное, приятной привычкой, а не случайным, вынужденным занятием, о котором мы время от времени напоминаем себе. Как это сделать? Первые шаги могут быть трудными, но практика делает совершенным. Мы знаем несколько способов, которые заставят вас овладеть этим искусством в кратчайшие сроки.
Почему нужно пить воду? Узнайте о преимуществах регулярного полива.
Наше тело примерно на 60 процентов состоит из воды. Именно благодаря ему почки выводят опасные токсины, кровь циркулирует в венах, а мозг и сердце работают на полную мощность. Вода необходима для всех процессов, происходящих в нашем организме – благодаря ей мы питаем и насыщаем клетки кислородом, она регулирует пищеварение, способствует очищению организма и обеспечивает надлежащее увлажнение кожи. Вода определяет комфорт движения, предохраняет глазные яблоки от пересыхания и заставляет любоваться окружающим красивым и здоровым видом.
Питьевая вода способствует концентрации внимания, влияет на кровяное давление, помогает похудеть и улучшает физическую работоспособность. О том, насколько важна вода, свидетельствует ее место в пирамиде здорового питания — в основании, потому что вода — это основа здорового, сбалансированного питания. Стоит понять, насколько важна вода в нашей жизни и сколько хорошего мы можем сделать, следя за тем, чтобы в организме всегда было ее достаточно.
Что происходит, когда мы не пьем воду? Опасные последствия обезвоживания.
Сколько воды мы должны пить в день? Оптимальное количество составляет около двух литров каждый день, но индивидуальные потребности определяются возрастом, полом, массой тела, образом жизни, температурой окружающей среды, привычками питания и нагрузкой на здоровье. Предполагается, что на каждые 30 килограмм массы тела мы должны пить минимум 1 литр воды. Это значит, что человеку весом 60 килограмм потребуется 2 литра, а при весе 70 кг потребность возрастет до двух с половиной литров. Физическая работа, интенсивные физические нагрузки или высокие температуры на улице заставляют организм терять воду намного быстрее и в большем количестве, поэтому потребность растёт.
Слишком малое потребление жидкости может привести к обезвоживанию. Одним из наиболее очевидных симптомов является сухость во рту и чувство жажды, но последствия нерегулярного увлажнения ощущаются во всем теле.
Об обезвоживании сигнализируют такие симптомы, как:
утомляемость,
головные боли и головокружение,
проблемы с концентрацией,
ухудшение настроения,
затуманенное зрение,
запор,
потеря эластичности кожи и запавшие глаза.
Привычка пить воду – как этому научиться?
Трудно мгновенно переключиться на питьевую воду, особенно когда мы до сих пор довольствовались соками и сладкими газированными напитками. Изменение привычек — процесс, требующий времени, поэтому к регулярному поливу стоит приучать постепенно, ставя перед собой небольшие реалистичные цели. Не знаете, как начать? Попробуйте следующее — они сделают питье воды простым и интуитивно понятным занятием.
Начните свой день со стакана воды. Если помогает изменение вкуса, попробуйте воду с лимоном. Этот полезный ритуал не только увлажнит организм после ночного отдыха, но и простимулирует его к правильной работе – поддержит мыслительные процессы, повлияет на самочувствие, стимулирует обмен веществ. Вода с лимоном или кусочками других фруктов и трав способствует поддержанию стройной фигуры, если только мы заменяем ею другие напитки, так что к ней стоит тянуться при похудении.
Всегда имейте при себе бутылку воды. Ежедневная спешка заставляет нас часто забывать о регулярном поливе. Имея под рукой бутылку с водой, вы научитесь пить ее интуитивно и есть шанс, что у вас будет меньше шансов соблазниться сладкими, калорийными напитками. Выбирайте бутылочки небольшого объема, которые легко поместятся в сумочке или рюкзаке.
Ставьте воду на видное место. Стакан воды на тумбочке, кувшин воды с лимоном на столе или бутылка домашней ароматизированной воды без сахара на кухонном столе — отличные напоминания о том, что нужно избегать обезвоживания. Имея под рукой воду везде, где вы проводите больше всего времени, вы начнете тянуться к ней небрежно, рассматривая это как инстинктивную деятельность.
Ставьте перед собой маленькие цели. Два литра воды в день кажутся много – особенно для людей, которые до недавнего времени избегали ее широким причалом. Учтите, однако, что за весь активный день это количество является «необходимостью» выпивать около 125 миллилитров воды в час. Это всего лишь два больших глотка.
Привычку регулярно пить воду лучше вводить постепенно, ставя перед собой небольшие цели. Как это сделать? Отметьте на бутылке воды количество, которое вы выпьете к полудню, или определите, что вы будете предварять каждое новое занятие, каждый прием пищи стаканом воды или воды с лимоном или другими фруктами. Природную воду можно частично заменить на бескалорийную «ароматизированную воду» , которая дополнительно обеспечит вкусную фруктовую свежесть.
Добавьте увлажнение в свой ежедневный график. Питьевая вода может быть запланирована, как и любая другая деятельность. Внесите полив в календарь своего телефона и установите будильник, который напомнит вам, что пора поливать. Вы также можете установить специальное приложение, которое будет считать, сколько воды вы выпиваете в день, и поможет вам постепенно увеличивать его.
Не нравится вкус воды - меняй! Если вам сложно убедить себя в натуральном вкусе воды, вы можете обогатить её натуральными добавками. Цитрусы, клубника, кусочки киви или свежего огурца, а также листья свежей зелени превратят обычную воду во вкусный освежающий напиток. Если вам не хватает сладкого вкуса, вы можете добавить в кувшин с водой немного бескалорийного или низкокалорийного подсластителя, например, стевии — это здоровая альтернатива сахару. Вода с лимоном, кусочками апельсина или другими фруктами заменит соки и калорийные напитки, которые в избытке не служат здоровому питанию. Такая домашняя «ароматизированная вода» также является отличным предложением для людей, которые только осваивают привычку к регулярному увлажнению.
Если вам не хватает времени на приготовление собственных фруктовых композиций, выбирайте готовые, некалорийные продукты (например, Эссенция, Блестки). Добавление натуральных фруктовых ароматизаторов обогатит его вкус, а простой состав без добавления сахара и консервантов обеспечит здоровое, сбалансированное освежение в течение дня.
Добейтесь хорошего качества. Если вы просто хотите начать свое приключение с регулярного питья воды и с годами привыкли пить сладкие, высококалорийные напитки и вам трудно отказаться от их сладкого вкуса, попробуйте «ароматизированные воды», обогащенные натуральными аромат фруктов. Благодаря этому они могут помочь уменьшить количество калорий, потребляемых с жидкостью и стать мостом на пути к употреблению только воды в основном воды.