Знакомо ли вам чувство, когда нужно записаться к врачу, подготовить отчет для начальства, спланировать семейные расходы или подать документы в налоговую, но вместо этого вы занимаетесь уборкой, зависаете в социальных сетях или смотрите сериалы? Это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие люди.
Согласно исследованию, около 20% взрослых людей считают себя хроническими прокрастинаторами. Другое исследование показало, что прокрастинация может приводить к снижению успеваемости, проблемам со здоровьем и даже финансовым трудностям.
Но почему мы так часто откладываем важные дела? Дело в том, что наш мозг устроен довольно сложно, и в нем действуют определенные установки - привычные модели поведения. Это сформированные годами стратегии реагирования на ситуации - игнорирование, контроль или борьба. Эти "установки" влияют на наши решения и действия.
Например, вместо того, чтобы сразу приступить к подготовке презентации, мы можем начать наводить порядок на столе, в шкафу, вдруг вспомнить, что давно не звонили маме. Или, наоборот, пытаться контролировать каждую мелочь при планировании семейного бюджета, что приводит к стрессу и неэффективности. Или, наконец, вместо того, чтобы проигнорировать грубость кассира в магазине, мы начинаем учить её уму-разуму.
Но хорошая новость заключается в том, что мы можем научиться гибко реагировать и перепрограммировать эти привычные модели поведения.
Вот три ключевых шага, которые помогут вам преодолеть прокрастинацию и стать более продуктивными.
1. Поддержание своего состояние
Если вы чувствуете себя уставшим или истощенным, то быть продуктивным будет очень сложно. Начните с того, что восполните запас энергии - выспитесь, займитесь физической активностью или просто отдохните.
2. Преодоление сопротивления
Даже если вы полны энергии, ваши привычные установки могут вести к тревоге и сопротивлению. Осознайте, что именно вас останавливает, и найдите способ "выруливания" из этого состояния. Например, разбейте большую задачу на маленькие шаги или попросите помощи у друзей или родных.
3. Удерживайте фокус внимания
Когда вы уже начали действовать, важно сохранять концентрацию на главном, не распыляясь на второстепенные дела. Это позволит вам поддерживать высокую продуктивность и доводить начатое до конца.
Следуя этим трем шагам, вы сможете перепрограммировать свои привычные установки и навсегда решить проблему откладывания важных дел. Так что не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня!
Знакомы ли вам такие автоматические сценарии поведения, замечали ли вы их у себя?
Работая с тренером по нейроинтеграции, вы научитесь замечать свои неэффективные сценарии поведения и изменять их на те, которые будут вести вас вперед.
Подписывайтесь на мой канал и узнавайте еще больше информации о том, как стать более эффективным, продуктивным и радоваться жизни.
#прокрастинация #лень #выгорание #тренерпонейроинтеграции #нейроинтеграция #выгорание #саморазвитие #мотивация #эффективность #коуч #установки