Усталость, трудности с концентрацией внимания, раздражительность, дневная сонливость — всё это спутники невыспавшегося человека. Чтобы не столкнуться с этим, стоит позаботиться в том числе о создании всех условий для быстрого засыпания. Какими должны быть температура и влажность в комнате, рассказала врач-невролог Наталия Коршова в эфире телеканала ОНТ.
Фото freepik Наталия Коршова отметила, что температурный режим в комнате — один из определяющих факторов качества сна. — Оптимальный температурный режим — плюс 18–20 градусов. Объясняется это тем, что во время засыпания температура тела падает, и для того, чтобы был эффективный теплообмен, в комнате тоже должно быть прохладно. Влажность воздуха в жилых помещениях должна составлять 30–60 %. Для сна оптимальна золотая середина — 45 %. Для детских комнат специалисты рекомендуют поддерживать влажность 50–55 %, — объяснила она. Также не стоит забывать, что привычка смотреть в гаджеты перед сном не приводит ни к чему хорошему. В таком случае ночной отдых сокращается более чем на 15 минут. Кроме того, разрушается главный гормон сна — мелатонин, из-за чего сбиваются циркадные ритмы. Председатель общественного объединения Белорусская ассоциация врачей Дмитрий Шевцов поделился способом, который поможет быстро уснуть: — Сядьте на стул, сильно напрягите мышцы лица, а затем расслабьте их. После этого выпрямите руки, напрягите их, а затем тоже расслабьте. Далее напрягите руки и грудную клетку и тоже расслабьте. Вытяните ноги, стопы и пальцы, сделайте с ними то же самое, что и в предыдущих случаях. Далее сделайте глубокий вдох, затем выдохните и расслабьтесь полностью. Такая техника поможет вам быстрее уснуть.