Для того, чтобы отечность тела была как можно меньше, или отеки перестали появляться вовсе, необходимо совершать регулярные действия, которые помогут вам не только не отекать, но и улучшат состояние вашего здоровья и внешний вид фигуры.
Ваше тело - это ваши привычки. И именно ваша фигура является отражением ваших наиболее часто совершаемых действий.
Почему появляются отеки?
Отеки - это симптом, говорящий о разных нарушениях в организме. К ним может относиться и гормональный сбой, и заболевания внутренних органов, и воспалительные процессы и др.
Но чаще всего - это некорректная работа лимфатической системы из-за нарушения в биомеханике. Именно дисбаланс в работе мышц, всей опорно-двигательной системы нарушает отток лимфы и образует “застой” жидкости. А “застой” - это и есть отеки.
И именно отеки добавляют килограммов к весу, лишних объемов, делают ткани дряблыми, ноги тяжелыми и т.д.
Для того, чтобы восстановить работу лимфатической системы, необходимо ввести в свой образ жизни несложные полезные привычки, которые не отнимут у вас много времени, но при этом сформируют сбалансированную работу всего тела, более эффективную биомеханику и помогут лимфатической системе работать качественно
4 привычки от отечности:
Привычка №1. Разнообразие в движениях и смена положения тела
Именно статичное положение на протяжение долгого времени создает те самые “застои” в теле. Будь то офисная работа, вождение автомобиля или “валяние” на диване. Дополнительно к статике вредности добавляют однотипные движения, совершаемые чаще всего.
Однотипность и статика - два условия для "застоя" жидкости.
Важное в такой ситуации:
- чаще менять положение тела. И это совсем несложно - отвлечься на 5 минут, помахать руками, пошевелить ногами. Такие пятиминутки кажутся бессмысленными, но на самом деле принесут много пользы.
- делать свои движения более разнообразными, речь именно о бытовых действиях, совершаемых регулярно, именно они являются важным аспектом в формировании вашей фигуры
Постепенно корректируя ваше ежедневное положение тела и движения, вы не только будете меньше уставать, но и расшевелите лимфатическую систему. Ведь “отсиженная”, скованная мышца - равно “застой” жидкости. Лимфа двигается за счет работы мышц.
Ключевое здесь - регулярность маленьких действий. Вставайте, шевелитесь, меняйте положение тела сидя, не зависайте в одной позе, напоминайте мышцам, что они живые.
Привычка №2. Следить за своим дыханием
Помимо движения мышц для хорошего движения лимфы важна корректная работа диафрагмы, т.е. полноценный вдох и выдох.
- Для того, чтобы биомеханика дыхания была правильной, необходимо каждый день работать над правильным вдохом и выдохом. Посвящая этому ежедневно 5 минут или работая над этим в течение дня, вы научите свой организм правильному дыханию и доведете этот процесс до автоматизма.
- Тем самым, ваша лимфатическая система начнет работать более корректно, не будут образовываться застои, улучшится осанка, а соответственно, начнет подтягиваться фигура, и уменьшаться вес.
Правильный вдох: воздух проходит через грудь к тазу, расширяются ребра и округляется живот. Плечи не поднимаются, шея не сжимается, поясница не выгибается.
Правильный выдох: воздух выходит снизу вверх, живот и ребра ниспадают в исходное положение (живот как бы выталкивает воздух вверх).
Привычка №3. Следить за тем, как вы ходите
Еще одним важным пунктом, влияющим на состояние вашего тела, является биомеханика ходьбы. То, как вы ходите, будет отражено не только в вашей осанке, но и в вашей фигуре. Ведь, чем сильнее перекосы, тем больше компенсаций во время ходьбы, тем скованней ваши движения и мышцы. А чем больше скованности, тем сложнее лимфе передвигаться по сосудам. А там и отеки, и “застои” жидкости.
Поэтому хорошей привычкой будет - осознанная ходьба. Наблюдать за тем, как движется ваше тело при ходьбе: не “шаркаете” ли вы ногами, двигается ли плечевой пояс и таз, как ведет себя стопы, прокатываются ли полностью, не заваливаются ли внутрь или наружу.
Наблюдайте за своей ходьбой и постепенно корректируйте. Показателем правильной ходьбы будет появившаяся легкость в движениях. Чем свободней вы двигаетесь при ходьбе, тем менее отечным будет ваше тело.
Привычка №4. Делать самомассаж
Еще одной хорошей привычкой является регулярный самомассаж. Для простого самомассажа не нужны особые приспособления или положение тела, вы можете его делать хоть на ходу, и для этого вам нужны только ваши руки.
Благодаря регулярному самомассажу вы будете улучшать работу мышц, убирать скованность, ускорять движение лимфы и помогать вашему телу освобождаться от “зажимов”.
Здесь история все та же - скованные мышцы не дают мышце двигаться. Поэтому их необходимо массировать и “приводить в чувства”.
Каким местам необходимо регулярно уделять внимание:
- шейно-воротниковая зона
- грудные мышцы
- ягодичные мышцы
- крупные мышцы бедра
- стопы
Это те места, которые доступны для самомассажа в любом положении с помощью кулака, а стопы можно массировать о любую выступающую поверхность.
На моем канале вы можете почитать статьи и посмотреть видео-комплексы, в которых я рассказываю о похудении и омоложении, показываю, как улучшить свое состояние, снять отеки, убрать сутулость и многое другое