Чтобы отказаться от вредных привычек, можно попробовать следующие подходы:
* Проанализируйте ситуацию, в которой возникает привычка. Подумайте, какого результата вы на самом деле хотите достичь. Это поможет понять запускной механизм.
* Определите цель. К ней добавьте список плюсов, которые принесёт вам отказ от вредной привычки. Чем конкретнее вы их опишете, тем детальнее воссоздадите картину желаемого будущего.
* Разбейте борьбу с привычкой на несколько этапов. Например, за неделю сокращайте количество вредного действия на одну-две штуки. Во вторую неделю — уже на три-четыре штуки.
* Замените вредную привычку на полезную. Нежелательное поведение замените на желаемое. Например, при сильном раздражении привычку грызть ногти замените на дыхательную гимнастику или лёгкую разминку.
* Заручитесь поддержкой. Попросите друзей, семью и коллег поддержать вас в отказе от вредных привычек.
* Не корите себя за слабости. Оступившись, исправьтесь и идите дальше.
* Награждайте себя за успехи. Можно составить список вещей, которые доставляют вам удовольствие (положительные чувства после выполнения задачи, похвала, одобрение близких).
Избавление от вредных привычек — процесс непростой, поэтому не стоит опускать руки, если в какой-то момент старая привычка вновь возьмёт верх. Подобные срывы — неотъемлемая часть пути, и это абсолютно нормально.
Если вы чувствуете, что начинаете буксовать, обратитесь за помощью к специ
алистам.