Некоторое время назад у нас на работе был корпоратив. Еду почти всю готовили сами, и сделали ее ну очень много...Хотя для меня основная проблема была не в еде. Как-то у меня может и не до ко конца, конечно, но произошла определенная перемена во вкусовых предпочтениях. Например, мне совершенно перестали нравится майонезные блюда - салаты, рулеты из лаваша. Я съела буквально ложку оливье, на "попробовать", и поняла, что мне это не надо. Невкусно, слишком жирно. А вот шашлыка, овощей поела от души) Хотя шашлык, конечно, тоже не бескалорийный, особенно свиной, но это он же не в масле жаренный. И он это, белок. Нам всем нужен белок.
Но еще я взяла себе бутылочку розового сухого вина. И бутылочку пива 0,33, вспомнит что-то молодость захотелось. И вискариком со мной поделились, буквально грамм 30 и столько же колы...
Короче, на следующее утро я все это подсчитывала (очень примерно) и ужасалась. Вышло около 3000 калорий (за весь день). Наверное, было бы около нормы, будь я мужиком ростом 1,90+ и работающим на физической работе. Но увы, у меня совершенно другие исходные данные.
И тут мне в голову взбрело устроить себе разгрузочный день. А лучше 2. Все, что я о них слышала - это что они существуют. И их даже иногда полезно делать, если не слишком усердствовать. Если нет медицинских противопоказаний.
Очевидно, что они должны быть очень малокалорийные, то есть не просто "дефицит дефицита", когда у меня получается за день 1600 ккал вместо 1700, а дефицит дефицита дефицита. Ну, думаю, вроде на 1000 должно быть норм. Королева на 1000 дней калорий)
А мне в приложении фэт сикрет в ленте иногда попадаются очень...странные, мягко говоря, рационы совсем юных девочек. Тоже на очень маленькое число калорий. Вот, например
Первая мысль - а где белок? Это ж основа...всего. Сколько там она этого белка от крабового салата получила? Даже не уверена, что грамм 10 есть. Зато сахара и быстрых углеводов очень много. Да, сильный дефицит, но насколько ж бестолковый, если на таком рационе сидеть долго.
В интернете тоже какую-то фигню предлагали - моно-диеты, например, весь день есть творог или гречку. Не, сами так издевайтесь над организмом. Я нормально ем и то, и другое, но оно не должно быть на весь день. Не у меня. Это очень скучно
У меня было так - я постаралась впихнуть как можно больше белка и все гарниры сделать овощными. Вот рацион в мой первый день
Кстати, вот такой мясной снек. Очень вкусный, мягкий (я думала он более твердый будет), очень в меру соленый на 100г продукта - 40 г белка
А вот во второй
Кстати, в первый день у меня еще и тренировка в зале была.
Как я себя чувствую? В принципе - как обычно. Не могу сказать, что слишком хорошо, типа прилив сил, или плохо - апатии и прочего тоже нет. Немного больше понадобилось времени, чтобы уснуть ночью. Обычно я засыпаю за 5, максимум 10 минут, как коснется голова подушки, а в эти 2 дня минут 20 точно ждала прихода сна. Но не из-за голода, голодной я себя не чувствовала. По крайней мере физически. Мозг что-то пытался сказать, типа: "Нихрена себе у нас калорий осталось, давай что-нибудь вкусненькое, очень надо", но я ему сказала, что это временно и "что-нибудь вкусненькое" у него было пару дней назад в избытке.
Но на 3-ий день, когда уже разгрузочные дни было запланировано сворачивать - я поняла, что мне тяжеловато на тренировке. У меня было кардио - 30 минут на беговой дорожке и 30 минут на эллипсе. Если дорожка мне далась в принципе норм, то на эллипсе было тяжеловато. Чувствовала, что меньше сил, чем обычно. И пота как будто было больше.
А, еще мне совсем расхотелось овощей. Чувствовала что слишком их переела за эти разгрузочные дни. Так что один день не ела ничего овощного. Потом все восстановилось и снова захотелось.
Изменился ли вес?
У меня дома какие-то дурные весы. Они показывают мне утром и без одежды вес в среднем на 500-600 г больше, чем весы в зале, когда я в спортивной одежде и могла съесть что-то легкое, типа небольшой порции творога или белкового пудинга. Это не в том смысле, что весы в зале показывают снижение, а домашние весы все еще 97 кг, но разница есть.
Поэтому я не взвешивалась. Вначале как-то забыла, а потом уже бессмысленно. Но для меня смысл эксперимента был не в снижении веса, а проверить себя, получится ли у меня и как я при этом себя буду чувствовать, не только морально, но и физически. Возможно, буду практиковать такое время от времени, если "читмил и читдринк выйдут из-под контроля".
Думаю, чувства голода даже на такой маленькой калорийность не было из-за достаточного количества белка и большого потребления воды. Но на постоянку я так делать не буду. Это будут только разовые акции в крайних случаях. Иначе организм привыкнет к такому скудном рациону и потом что-то да выкинет.
А вы себе устраиваете "разгрузочные дни"?
***
Спасибо что вы со мной)