Часть 2 - по ссылке.
Давайте поговорим теперь более предметно, без "воды".
1. Всегда нужен разогрев, на "холодную" хватать штангу и гипервеса - плохая идея, рано или поздно получите травму.
2. Сон + питание + снижение факторов стресса = ваш рост, залог успеха в этом непростом деле, "пилюля" о которой все говорят, но ее так никто и не видел, и наконец - то, запомнить нужно, то что Мышца ваша растет во время отдыха, а не когда вы ее насилуете всеми методами что есть и нет.
3. Нужен план на тренировку, держитесь его, не действуйте хаотично. Пришел, выполнил, ушел.
И еще, уважаемые, не забывайте за собой разбирать штанги, тренажеры, крч инвентарь, когда закончили на нем заниматься с ультракосмовесами и криками как вам тяжело. Кроме вас, в зал ходят люди слабее вас, женщины, люди с ограниченными возможностями.
Вы можете не разбирать за собой если вы:
1. Умерли
2. Не пришли в зал
3. Вы - женщина (хотя блинчик 5кг и можно положить на место)
4. Вы - относитесь к сексуальным меньшинствам (просто сразу обозначьте себя в зале и вопросов не будет, все поймут)
Вернемся к теме:
4. Техника выполнения - один из важных навыков. Освойте базовые выполнения тех или иных упражнений, потом уже изобретайте велосипед.
Научиться неправильной - легко, а вот переобучиться будет уже сложно. Не правильная техника выполнения упражнения = травмы в будущем.
Как итог:
Изучайте, спрашивайте, смотрите что вам подходит, а что нет. Учитывайте свою антропометрию (не всегда верно делать, то что все так же, даже если говорит тренер за 100т рублей). Меняйте саму тренировку - тело запоминает последовательность. (можно где-то раз в 3 месяца).
Глупый вопрос - это не заданный вопрос.
Берегите себя. Всем мира и чистого неба над головой.