По сколько сегодня пятница и я работаю в этот день в вечер, то я продолжу рассказ
____
До событий 24.02.2022 я покупал в основном протеин (сывороточный), креатин моногидрат, иногда предтрены (комплексы), БЦА (иногда), отдельные аминокислоты, гейнер (разово).
Ссылка на первую часть
Начнем.
1. Цутруллин малат
Цитруллин малат — это сочетание аминокислоты цитруллина и органической соли яблочной кислоты, что придает аминокислоте характерный кислый вкус.
Способствует улучшению синтеза белка, креатина и других аминокислот. Так же, он есть промежуточный продукт цикла мочевинообразования, способствующий ускорению этого цикла и усилению выведения аммиака.
Употребление.
Я принимаю цитруллин малат за полчаса (лучше час) до тренировок, да и вообще желательно на голодный желудок или через минимум 1 час после приема пищи, лучше через 2часа, в противном случае вас ожидает расстройство ЖКТ. Если необходим дополнительный прием, то можно принимать утром натощак (лучше всего усваивается натощак вообще) и вечером перед сном.
Можно принимать его, в отличие от бета-аланина, как до тренировок, так и курсом 1-2 месяца каждый день, затем отдых такой же период.
Он обладает заметными свойствами: сосудорасширяющий эффект, благодаря чему увеличивается «пампинг» (наполнение мышц кровью во время тренировки) и венозность. Следствие всего этого - улучшенное питание организма, быстрая доставка питательных веществ и всего-всего, отличное связывание другого принимаемого спортпита.
Дозировка - индивидуально. Я пью 10гр за раз (мой вес 77кг на время написания поста), только в тренировочные дни (экономлю😊).
P.S. покупайте в порошке (дешевле, чем в капсулах)
Креатин моногидрат (и только такой тип)
Давайте сразу скажу, транспортный и прочей не стоит пить.
Пройдемся тут быстро, т.к. много писать тут не о чем.
Креатин - обеспечение энергией организма спортсмена в период серьезных физических нагрузок. Эффект от ее применения проявляется со временем (от 1 недели), при ежедневном употреблении. Важно принимать с быстрыми углеводами и чем-то сладким + воду пить от 2литров в день.
С КИСЛЫМ НЕЛЬЗЯ (кислота разрушает его, пить на полный желудок тоже нельзя)
Одно из свойств креатин моногидрата — снижение мышечной усталости за счет нейтрализации кислот, синтезируемых в ходе тренировок, задерживает воду в организме.
Креатин повышает выносливость и интенсивность тренировок, силовые показатели. Восстановление после тренировок с креатином происходит быстрее.
Употребление.
Мышцы становятся более круглые и наполненными, появится глубина мышц.
Где - то пишут и говорят, что есть 2 типа приема. С загрузкой и без (стандартный прием).
С загрузкой - это в течение недели каждый день по 20гр в день. 10гр утром и 10 вечером - я так не пью. Ниже объясню.
Стандартный прием - 10гр в день.
Мой прием: не тренировочный день - 10гр утром, тренировочный 5гр утром и 5гр мешаю с цитруллином малат. Пью каждый день и иногда по пол года без отдыха.
P.S. покупайте в порошке (дешевле, чем в капсулах). Каких - то побочек я все года приема, я не ощущал и не было.
____
Перейдем, кратко, к самому моему любимому и для всех, возможно, интересному, а именно ЗАМЕСЫ😊
Креатин моногидрат + цитруллин малат + бела-аланин.
1. Соблюдаем режим приема каждого препарата и берем во внимание их особенности.
2. Закидываем в шейкер дозировки и идем тренировать.
5гр креатина я закинул в себя утром с соком или просто водой после легкого завтрака, или выждать время и потом закинуться
Мои: 5гр/10гр/10гр - это просто разрыв. Могу так заниматься хоть целый день. Усталости нет, заливает, мир обретает новые цвета и открываются возможности :(шутка)
Данный замес - только если чувствую, что нет сил или есть и хочется поработать с бОльшими весами и 1-2 раза в месяц. Редко очень, при необходимости острой.
Другой вариант:
Без бета-аланина.
Если работаю и надо в зал потом: 5гр утром, потом перед тренировкой еще креатин 5гр + 10гр цитруллин.
Если выходной: 10гр + 10гр перед тренировкой.
Хорошо работает, можно продуктивно и дольше обычного заниматься. На следующий день, благодаря цитруллину, крепатура (отсроченная мышечная боль, обычно наступает через сутки +-) не сильная вовсе.
P.S. к особенностям тренировок вернемся. Я помню и тренировкам новичка,да я видел результаты опроса.
