По сколько сегодня воскресенья и я работаю в этот день, и есть время - то расскажу о спортивных добавках, которые я принимал, принимаю. Буду вести монолог от общего к частому.
________________________________________________
До событий 24.02.2022 я покупал в основном протеин (сывороточный), креатин моногидрат, иногда предтрены (комплексы), БЦА (иногда), отдельные аминокислоты, гейнер (разово).
К каждому из нас приходит озарение в той или иной степени с годами. Вот и ко мне пришло, видимо время.
На сегодняшний день что из спортпита я принимаю: креатин моногидрат, цитруллин малат, бета-аланин.
Да-да-да что-то новое, что-то "химическое" :)
Обо всем по порядку.
Начнем с конца.
1. Бета-аланин
Бета-аланин — это заменимая аминокислота, которую организм способен синтезировать из других аминокислот. Ее не обязательно употреблять с продуктами питания. Основная функция бета-аланина — повышение работоспособности мышц.
Употребление.
Все производители и те, кто хочет на вас навариться, чтобы быстрее он кончился и вы снова его купили - рекомендуют его употреблять курсами, и ЭТО НЕ ВЕРНО.
Эффективность после 3-ех дней беспрерывного приема будет падать, а дозировка расти, чтобы поддержать эффективность придется увеличивать ее, тем самым он быстрее тратиться, да и вообще жрать его каждый день просто так нет смысла.
Данная добавка входит в состав большинства предтренников.
Эффект при употребление: покалывания по телу.
Почему? - Эффект возникает, потому что бета-аланин – нейротрансмиттер. Он связывается с нервными клетками, что и провоцирует покалывание, которое может продлиться около часа.
Дозировка - индивидуально. Можете попробовать 5гр. Зависит от вашего общего веса и желания на сколько хочется, чтобы был сильный эффект, но организм избыток все равно переработает и выведет, так что в больших дозировках нет смысла.
Мое наблюдение: во-первых он не дешевый, чтобы каждый день его кушать, во-вторых он стимулирует ЦНС (вы будете работать на пределе) и при постоянном употребление вы скорее навредите себе, чем наоборот.
Ваша ЦНС после недели употребления будет расшатана полностью, будете чувствовать недосып, вялость, возможно "подсядете" на него, чтобы были силы, но не рекомендую долгий прием его. Боюсь представить что будет если пропить его месяц без отдыха...
Почему я его пью? - редко достаточно, когда нет сил или настроение для тренировки, или наоборот хочется в определенную тренировку пройтись по тяжелым весам.
В следующем посте разберем цитруллин малат и комбо его вместе с бета-аланином.
(А комбо цитруллин, аланин и креатин - это вообще реката, бомба, петарда)