Недостаточно хорош, недостаточно умен, недостаточно красив, недостаточно усшпешен или что-то в этом роде. Одна из самых уязвимых проблем, с которыми сталкиваются многие, — это ощущение, я называю это, «недостаточно хорош». Подставьте любое хвалебное прилагательное к недостаточно и вы осознаете, с подобными мыслями о себе сталкивались и вы.
Такие мысли заставляют сомневаться в себе, уклоняться от возможностей, отчаянно искать одобрения у других и чувствовать постоянное давление. Нередко мы настолько верим в свою «недостаточность», что нам по-настоящему трудно поверить в себя и увидеть свои таланты, возможности и способности.
Когда вы чувствуете, что вас недостаточно, вы можете испытывать чувство неуверенности в себе или самокритику. Скорее всего, это привычные из детства знания о себе, и, вероятно, они когда-то помогали вам справляться с непростыми ситуациями. Но сейчас эти негативные мысли наносят вред вашей самооценке, ограничивают личностное развитие, рост, приносят немало переживаний или даже страданий.
Но правда в том, что мы достаточны такие, какие мы есть. У каждого из нас есть таланты, способности, сильные стороны и положительные качества, которые делают вас уникальным, такими, какой вы есть. Это то, что важно о себе знать и подмечать.
Давайте попробуем разобраться, что скрыто за «достаточностью».
Вера «меня достаточно» означает, что вы чувствуете уверенность в себе и своих способностях. По своей сути эта фраза о самопринятии, сострадании к себе и адекватной самооценке. А также о понимании того, что вы достойны любви, уважения и всего, что может предложить жизнь, такими, какие вы уже есть.
Проверьте свою самооценку и попробуйте подумать, какие ближайшие самые простые шаги вы можете сделать для ее укрепления. Ответьте «да» или «нет» на следующие вопросы о себе, чтобы лучше понять свою самооценку.
- Я чувствую себя комфортно с самим собой.
- Я верю, что могу добиться успеха.
- Я редко чувствую себя грустным.
- Я знаю свою ответственность в принятии решений.
- Я знаю свои сильные стороны.
Большее количество «да» коррелирует с более высоким уровнем самооценки, тогда как большее количество «нет» коррелирует с более низким уровнем самооценки.
Так как же начать верить, что тебя достаточно, и практиковать поддерживающее отношение к себе? Вот несколько советов, которые помогут вам начать:
- Практикуйте самосострадание: будьте добры и понимающими к себе и признайте, что каждый совершает ошибки и имеет недостатки. Спросите себя, так уж помогает действовать, когда вы ругаете и корите себя за несовершенства?!
- Учитесь принимать комплименты. Когда кто-то делает вам комплимент, постарайтесь принять его и поверить, что это правда. Это может быть сложно, если вы к этому не привыкли, но это важный шаг к укреплению уверенности в себе.
- Ставьте реалистичные цели: не пытайтесь быть идеальными, устанавливая для себя невыполнимые стандарты.
- Выбирайте круг общения: люди, с которыми вы проводите время, оказывают влияние на то, как вы думаете и чувствуете себя.
- Определите свои ценности, что для вас наиболее важно и что придаёт вашей жизни смысл и цель. Жизнь в соответствии со своими ценностями и увлечениями помогает чувствовать себя более удовлетворённо.
Техника развития самопринятия
Когда вы особенно самокритичны и ругаете себя, попробуйте изменить точку зрения. Представьте себя маленьким ребёнком (может всплывёт в воображении картинка из детства, которая поможет вам). Теперь представьте, что вы говорите себе маленькому то, как вы обычно критикуете себя. Как вы себя чувствуете, легко ли вам так резко говорить с ребёнком? Или вы бы не стали произносить такие резкие негативные слова малышу.
Напишите письмо себе маленькому, используя ту же заботу и сострадание, с которыми вы бы разговаривали с ребёнком. В дальнейшем постарайтесь говорить с самим собой с такой же заботой и состраданием.
Развитие поддержки к себе постепенно поможет поверить в то, что «меня достаточно», и направить на путь к обретению большего сострадания к себе. Это навык. И как любой навык он требует дисциплины, времени, внимания и поддержки.
Автор: Наталья Титаренко
Психолог, КПТ EMDR-терапевт созависимость
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru