Как правильно питаться? ПП меню на неделю из самых доступных продуктов

Правильное питание (ПП) — это не просто диета, а образ жизни. Оно помогает поддерживать здоровье, улучшать самочувствие и сохранять фигуру. Многие думают, что ПП — это дорого и сложно, но это не так. В этой статье мы предложим вам ПП меню на неделю, используя доступные и недорогие продукты, которые легко найти в магазинах СНГ.

Понедельник

Завтрак: Овсяная каша с ягодами и медом

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 2 стакана воды или молока
• 1 горсть ягод (свежих или замороженных)
• 1 ч. ложка меда

Способ приготовления:

1. Вскипятите воду или молоко в кастрюле.
2. Добавьте овсяные хлопья и варите на среднем огне, помешивая, около 5-7 минут.
3. Подавайте с ягодами и медом.

Обед: Гречневая каша с курицей и овощами

• 100 г гречневой крупы
• 150 г куриного филе
• 1 морковь
• 1 болгарский перец
• 1 луковица

Способ приготовления:

1. Отварите гречневую крупу до готовности.
2. Нарежьте куриное филе кубиками и обжарьте на сковороде до золотистой корочки.
3. Добавьте нарезанные овощи (морковь, перец, лук) к курице и тушите до мягкости.
4. Смешайте гречку с курицей и овощами.

Ужин: Тушеные овощи с фасолью

• 200 г фасоли (консервированной или отваренной)
• 1 кабачок
• 1 баклажан
• 1 помидор
• 1 луковица

Способ приготовления:

1. Нарежьте овощи (кабачок, баклажан, помидор, лук) кубиками.
2. Обжарьте лук на сковороде до прозрачности.
3. Добавьте остальные овощи и тушите под крышкой около 15-20 минут.
4. В конце добавьте фасоль и тушите еще 5 минут.

Вторник

Завтрак: Творог с фруктами и орехами

• 200 г творога
• 1 яблоко или груша
• 1 горсть орехов (грецкие, миндаль)

Способ приготовления:

1. Нарежьте фрукты кубиками.
2. Смешайте творог с фруктами и орехами.

Обед: Рыба на пару с рисом и овощами

• 150 г рыбы (хек, минтай)
• 100 г риса
• 1 морковь
• 1 брокколи

Способ приготовления:

1. Отварите рис до готовности.
2. Рыбу готовьте на пару около 10-15 минут.
3. Овощи (морковь и брокколи) нарежьте и тоже готовьте на пару до мягкости.
4. Подавайте рыбу с рисом и овощами.

Ужин: Салат с курицей и овощами

• 150 г куриного филе
• 1 огурец
• 1 помидор
• Листья салата

Способ приготовления:

1. Отварите куриное филе и нарежьте его кубиками.
2. Нарежьте огурец и помидор.
3. Смешайте курицу с овощами и листьями салата.

Среда

Завтрак: Омлет с овощами

• 2 яйца
• 1 помидор
• 1 болгарский перец
• 1 зелёный лук

Способ приготовления:

1. Взбейте яйца в миске.
2. Нарежьте овощи (помидор, перец, зелёный лук) и добавьте их к яйцам.
3. Обжарьте смесь на сковороде до готовности омлета.

Обед: Гречневый суп с грибами

• 100 г гречневой крупы
• 200 г грибов (шампиньоны, вешенки)
• 1 морковь
• 1 луковица

Способ приготовления:

1. Нарежьте грибы, морковь и лук.
2. Обжарьте лук и морковь в кастрюле до мягкости.
3. Добавьте грибы и обжаривайте ещё 5 минут.
4. Добавьте гречневую крупу и воду, доведите до кипения.
5. Варите до готовности гречки.

Ужин: Запеченные овощи с курицей

• 200 г куриного филе
• 1 кабачок
• 1 баклажан
• 1 помидор

Способ приготовления:

1. Нарежьте куриное филе и овощи кубиками.
2. Выложите всё на противень, посолите и поперчите по вкусу.
3. Запекайте в духовке при 180 градусах около 25-30 минут.

Четверг

Завтрак: Пшенная каша с тыквой

• 1 стакан пшенной крупы
• 2 стакана воды
• 200 г тыквы
• 1 ч. ложка меда

Способ приготовления:

1. Отварите пшенную крупу до готовности.
2. Нарежьте тыкву кубиками и варите её до мягкости.
3. Смешайте кашу с тыквой и добавьте мед.

Обед: Куриный бульон с овощами

• 150 г куриного филе
• 1 морковь
• 1 луковица
• 1 картофель

Способ приготовления:

1. Отварите куриное филе.
2. Добавьте нарезанные овощи (морковь, лук, картофель) и варите до готовности.

Ужин: Салат с тунцом и яйцом

• 1 банка тунца в собственном соку
• 2 яйца
• 1 огурец
• Листья салата

Способ приготовления:

1. Отварите яйца и нарежьте их.
2. Нарежьте огурец и смешайте с листьями салата и тунцом.

Пятница

Завтрак: Гречневая каша с орехами и сухофруктами

• 1 стакан гречневой крупы
• 1 горсть орехов (грецкие, миндаль)
• 1 горсть сухофруктов (изюм, курага)

Способ приготовления:

1. Отварите гречневую крупу до готовности.
2. Добавьте нарезанные сухофрукты и орехи.

Обед: Рагу из овощей с индейкой

• 200 г филе индейки
• 1 морковь
• 1 кабачок
• 1 болгарский перец

Способ приготовления:

1. Нарежьте индейку и овощи кубиками.
2. Обжарьте индейку до золотистой корочки.
3. Добавьте овощи и тушите под крышкой около 20 минут.

Ужин: Печеный картофель с зеленью и чесноком

• 3-4 картофелины
• 1 пучок зелени (укроп, петрушка)
• 2 зубчика чеснока

Способ приготовления:

1. Нарежьте картофель на дольки и запеките в духовке при 180 градусах около 25-30 минут.
2. Смешайте запеченный картофель с нарезанной зеленью и измельченным чесноком.

Суббота

Завтрак: Ягодный смузи с овсянкой

• 1 стакан молока или йогурта
• 1 горсть ягод (свежих или замороженных)
• 2 ст. ложки овсяных хлопьев

Способ приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты в блендере до однородной массы.

Обед: Томатный суп с фасолью

• 200 г фасоли (консервированной или отваренной)
• 2 помидора
• 1 морковь
• 1 луковица

Способ приготовления:

1. Нарежьте помидоры, морковь и лук.
2. Обжарьте лук и морковь в кастрюле до мягкости.
3. Добавьте помидоры и фасоль, варите около 15 минут.

Ужин: Рыба, запеченная с овощами

• 150 г рыбы (хек, минтай)
• 1 кабачок
• 1 помидор
• 1 болгарский перец

Способ приготовления:

1. Нарежьте рыбу и овощи кубиками.
2. Выложите всё на противень, посолите и поперчите по вкусу.
3. Запекайте в духовке при 180 градусах около 20-25 минут.

Воскресенье

Завтрак: Творожная запеканка с ягодами

• 200 г творога
• 1 яйцо
• 2 ст. ложки манной крупы
• 1 горсть ягод (свежих или замороженных)

Способ приготовления:

1. Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
2. Выложите в форму для запекания и запекайте в духовке при 180 градусах около 30 минут.

Обед: Гречневая каша с грибами

• 100 г гречневой крупы
• 200 г грибов (шампиньоны, вешенки)
• 1 луковица
• 1 морковь

Способ приготовления:

1. Нарежьте грибы, морковь и лук.
2. Обжарьте лук и морковь до мягкости.
3. Добавьте грибы и обжаривайте ещё 5 минут.
4. Смешайте с отваренной гречневой крупой.

Ужин: Овощной салат с авокадо

• 1 авокадо
• 1 огурец
• 1 помидор
• Листья салата

Способ приготовления:

1. Нарежьте все ингредиенты и смешайте их.

Если вы хотите сделать свое ПП меню еще более эффективным, обратите внимание на наши тренажеры на маркетплейсах Wildberries и Ozon. Поддерживайте форму и здоровье с помощью качественного оборудования, которое поможет вам достигать ваших целей. Ознакомьтесь с нашим ассортиментом тренажеров, чтобы найти то, что подходит именно вам, а если вам нужна будет помощь в подборе тренажера, мы всегда рады проконсультировать вас.

Таким образом, ПП меню на неделю может быть не только полезным и питательным, но и доступным для каждого. Используя простые и недорогие продукты, вы сможете поддерживать здоровый образ жизни и чувствовать себя прекрасно каждый день.

Друзья, если статья была вам полезна, поставьте, пожалуйста, лайк, оставьте комментарии и поделитесь ею со своими близкими, так вы показываете нам свой интерес и мотивируете нас писать дальше.

Берегите себя и свое здоровье!