Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: сырники с рисовой мукой, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- сырники - 186 г
- сметана - 53 г
- апельсиновый джем - 33 г
КБЖУ: Ккал 427 Б 32 Ж 12 У 53
Творог в любом его виде очень полезен и содержит много белка. Сегодня на завтрак у меня сырники с рисовой мукой. Именно с рисовой мукой сырники получаются очень нежные. Сырники я ем со сметаной, джемом и чашечкой чёрного кофе :)
Обед: гречка с куриным филе и кабачком в сметане
- гречка - 113 г
- филе с кабачком - 139 г
КБЖУ: Ккал 318 Б 17 Ж 18 У 22
Один из самых любимых рецептов моих подписчиков - кабачки тушёные с куриным филе в сметане. Это очень и очень вкусно! На гарнир у меня гречка.
Перекус: греческий йогурт
КБЖУ: Ккал 127 Б 10 Ж 3 У 16
Сегодня на перекус греческий йогурт с грецким орехом и мёдом - очень вкусно! Йогурт ела запивая ромашковым чаем :)
Ужин: куриное филе тушёное с овощами
- куриное филе - 99 г
- болгарский перец - 227 г
- кабачок - 212 г
- соевый соус - 25 г
- зелёный лук - 35 г
КБЖУ: Ккал 340 Б 33 Ж 6 У 40
Одна из вариаций быстрого ужина - это покидать всё что есть на сковороду, залить соевым соусом и потушить, что, собственно, я и сделала :) сначала немного обжарила куриное филе, затем добавила овощи: перец, кабачок и стручковая фасоль. Когда овощи тоже поджарились добавила соевый соус и тушила ещё пару минут. Перед подачей присыпала блюдо зелёным лучком.
Итоги дня
Такое получилось меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)
