Петля привычек — нейрологический шаблон, который определяет любую привычку, как вредную так и полезную
Три элемента
Сигнал — триггер
Рутина — паттерн действия
Награда — удовольствие
Ниже приведены примеры с сохранением исходного триггера и награды, но различными сценариями действий.
- понервничал
- покурил
- расслабился
- перерыв, легкий голод
- капучино с печенькой
- вкусно
- понервничал
- подышал, попил воды, прошелся
- тоже расслабился
- перерыв, легкий голод
- орешки, нектарин, чай зеленый
- тоже вкусно
Нюансы
- игнорирование триггера (живем на автомате)
- незаметное или слабое удовольствие от нового действия
- некорректное действие (чаще всего просто сложное или ложное)
- контекст привычки сильнее вашего осознанного выбора (все пьют, а я как печальная зожница с бокалом воды - нафиг!)
- действие просто вам не подходит! (не всем нужно бегать, плавать или заниматься йогой)
- нет энергии и внимания работать с привычками: ресурс в другом месте
- сложно держать свои границы
- недоверие к изменениям и себе
Суровый случай
Когда привычка стала глубокой зависимостью, часто настроение человека сопровождается фатальным настроением или даже безразличием, и возникают проблемы со здоровьем. Страдание каждой клетки (!) влияет на все сферы жизни и качество обычного дня падает. По этой причине с алкогольной зависимостью без психолога никак. Или например, с зависимостью от сахара — нужна помощь диетолога или врача. Привычка эмоционального слоя также может быть разрушительной — например, привычка обижаться и грустить.
🍑
Изменить и сформировать здоровые привычки не так сложно, как кажется. Сознательность, выбор и время в комплексе работают отлично! Особенно под легким и позитивным настроением к изменениям
Концепцию петли определил Чарльз Дахигг в книге «Сила привычки»