Наши мысли зачастую поглощены размышлениями о прошлом или будущем. И на самом деле мы крайне редко обращаем внимание на ценность текущего момента и те радости, которые есть в нем.
Радость и наслаждение в настоящем – это наше умение мысленно и чувственно осознать себя здесь и сейчас, исключив лишние мысли. Ниже представлены полезные советы, как это умение развить:
1) Глубокое дыхание. Это на самом деле очень сильная техника, если делать её осознанно. Сделайте глубокий вдох животом и максимально долгий выдох. С выдохом постарайтесь представить, как все тревоги исчезают из вашего сознания. Повторите несколько раз.
2) Осознание настоящего. Ощутите себя здесь и сейчас, что вы видите, слышите, чего касаетесь, какие запахи вокруг, какой вкус остался на губах. Постарайтесь исключить все мысли о прошлом и будущем.
3) Осознанное действие. Выполняя какое-то действие, посвятите ему все свои мысли, не отвлекаясь на другое. Полная концентрация позволит вам получить гораздо большее удовольствие от процесса и сделать его более продуктивным.
4) Принятие мира. Постарайтесь на время начать принимать себя и этот мир вокруг без суждений и без желаний что-то изменить. К примеру, это просто свежий воздух, это просто солнечный день, это просто случайный прохожий. Никаких лишних предположений и требований.
5) Принятие несовершенства. Избегайте перфекционизма - не обязательно все должно быть идеально, чтобы жить и получать удовольствие от жизни. У каждого человека есть свои ограничения, каждый обладает лишь определенной частью знаний, навыков, ресурсов. Цените себя сейчас именно такими, какие вы есть. Не все должно быть идеально, чтобы познать этот момент и насладиться им.
6) Ценность процесса. Мы зачастую слишком много внимания акцентируем на конечном результате и его ценности. Попробуйте осознать, что сам процесс движения к результату обладает своим уникальным значением. Вам не нужно ждать конечного результата, чтобы начать получать удовольствие и радость. Позвольте себе наслаждаться своими действиями уже сейчас, чтобы каждый шаг приносил вам приятные чувства.
7) Благодарность. Открывая в себе чувство благодарности, вы сможете в гораздо большей мере радоваться миру и жизни в нем. Перед сном постарайтесь вспомнить все события прошедшего дня и поблагодарите каждого человека за оказанную вам помощь, даже если она была совсем небольшой. Поблагодарите природу, поблагодарите других людей, поблагодарите себя. Каждый обладает определенной ценностью и вносит свой вклад в наш мир.
8) Прощение. Учитесь прощать других людей и себя. Извлекайте ценные жизненные уроки из прошлых ошибок и ситуаций. Пусть прошлое станет для вас ценным опытом для настоящего и будущего. В любой ситуации можно найти определенную ценность и перспективу для развития.
9) Принятие ошибок. Принимайте ошибки, неудачи, как неотъемлемую часть своего пути. Именно благодаря ошибкам, мы можем развиваться, становиться лучше, прокачивать свои знания и умения.
10) Ценное внимание близким. Мы часто общаемся с близкими, но на самом деле можем знать о них крайне мало, как бы это странно не звучало. Уделяйте особое внимание общению с родными, друзьями, тем кто вам дорог. Постарайтесь максимально услышать собеседника, узнать об его делах, чувствах. На это время забудьте о себе и своих тревогах. Услышьте человека, чем он живет, к чему стремиться. Поддержите словами, улыбкой, объятием, какой-то помощью. Именно так вы сможете лучше понять человека и с большей радостью проводить с ним время.
11) Доброе дело. Сделайте какое-нибудь доброе дело, без ожидания награды. Помощь другим приносит радость и нам. Так мы можем ощутить себя в большей степени частью этого мира. Это может быть что-то очень простое – придержать дверь пожилому человеку, уделить несколько минут общению тому, с кем давно не общались и просто узнать о его делах, сделать от души комплимент или искренне улыбнуться другому человеку, убрать какой-то мусор в подъезде. Даже маленькое доброе дело может принести вам чувство радости жизни.
12) Ощущение связи с природой. Природа является мощной силой для обретения внутренней гармонии. Начните каждый день отмечать маленькие радости, которые она приносит вам:
- теплый солнечный свет, пушистые облака, приятная синева неба;
- свежий воздух, приятный ветер, ароматные запахи цветов, фруктов, ягод;
- сочная зелень трав, деревьев, красивые краски цветов, фруктов;
- приятные песни птиц, тихие звуки волн водоемов, шелест листвы;
- милые собаки, котики, забавные птицы, бабочки, кто больше вас умиляет.
Ощутите какую-нибудь одну маленькую радость. Постарайтесь наполните ею всё свое тело, почувствуйте легкую энергию, силу, которую она приносит вам.
Старайтесь записывать в заметки на телефоне все маленькие радости, которые вы ощутили, чтобы не забывать о них.
13) Практика минимализма. Старайтесь не гнаться за излишествами, позвольте себе более простые вещи. Уберите из своей комнаты лишнее, что не приносит приятных эмоций, сделайте пространство более свободным.
14) Физическая активность. Любые упражнения, танцы, прогулка, фитнес, плавание, йога, спортивные занятия помогают лучше почувствовать свое тело, получить положительный заряд и гормоны радости.
15) Любимые занятия, увлечения. Занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие. Послушайте приятную музыку, съешьте что-то вкусное, выпейте ароматный чай, поиграйте с домашним животным, примите теплую ванну, почитайте интересную статью, займитесь любимым хобби. Погрузитесь полностью в любимое занятие и не отвлекайтесь ни на что другое. Именно так вы сможете в полной мере расслабиться, получить большее удовольствие от процесса.
Становитесь радостными и довольными уже сейчас!