Пранаяма — это одна из восьми ступеней йоги, которая представляет собой систему дыхательных упражнений. Пранаяма помогает контролировать дыхание, управлять жизненной энергией (праной) и достигать гармонии тела и духа. Считается, что пранаяма была создана древними йогами для достижения просветления и освобождения от страданий.
Существует множество видов пранаям, которые могут иметь различные эффекты на организм. В этой статье мы рассмотрим три охлаждающие пранаямы — шитали-пранаяму, ситали-пранаяму и брамари-пранаяму. Эти упражнения помогают снизить температуру тела, улучшить кровообращение и снять стресс. Они особенно полезны в жаркую погоду или при физических нагрузках.
Шитали-пранаяма:
- Техника выполнения: сядьте в удобную позу с прямой спиной, сверните язык в трубочку и медленно вдохните через свёрнутый язык, представляя, что вы втягиваете холодный воздух. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через нос. Повторите упражнение несколько раз.
- Эффект: шитали-пранаяма помогает снизить температуру тела, улучшить кровообращение и снять стресс. Она также может быть полезна при простудных заболеваниях. Однако людям с заболеваниями горла или носа следует выполнять её с осторожностью.
Ситали-пранаяма:
- Техника выполнения: примите удобное положение сидя или лёжа, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох через рот, сложив губы трубочкой, как будто пьёте через соломинку. Затем медленно выдохните через рот. Повторите несколько раз.
- Эффект: ситали-пранаяма охлаждает тело, улучшает пищеварение и снимает напряжение. Это упражнение также помогает улучшить концентрацию внимания.
Брамари-пранаяма, или «дыхание жужжащей пчелы»:
- Техника выполнения: придайте телу удобное положение сидя или лёжа. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Сделайте глубокий вдох через нос, а затем медленно выдохните через рот, издавая звук, похожий на жужжание пчелы. Продолжайте дышать таким образом в течение нескольких минут.
- Эффект: брамари-пранаяма способствует снижению кровяного давления, улучшению концентрации внимания и снятию напряжения. Это упражнение также помогает улучшить качество сна.
Эти охлаждающие пранаямы являются мощным инструментом для поддержания здоровья и благополучия. Они могут быть включены в ежедневную практику йоги или использоваться по мере необходимости для снятия напряжения и охлаждения тела. Однако перед началом практики рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным инструктором йоги, чтобы убедиться в безопасности выполнения этих упражнений.
Важно помнить, что пранаяма — это не просто дыхательные упражнения, а глубокая практика, которая требует внимательности, осознанности и терпения. Регулярная практика пранаям может привести к улучшению физического и психического здоровья, повышению уровня энергии и общему ощущению гармонии и равновесия.
Не отказывайтесь от помощи профессионалов в обучении, тем более что сейчас достаточно легко найти в России йога-терапевта, носителя знания из Индии. Он поможет вам правильно выполнять упражнения, научит контролировать дыхание и достигать гармонии тела и духа.