Многие люди, вспоминая какие-то события из прошлого, представляют его альтернативные концовки. К примеру, думают, как бы изменилась их жизнь, если бы они выбрали другую карьеру или партнера. Такие мысли являются отражением контрафактного мышления — в материале рассказываем, как оно влияет на жизнь.
Что такое контрафактное мышление и каких типов оно бывает
Контрафактное мышление — это когнитивный процесс, который включает в себя рассмотрение альтернативных сценариев и результатов уже произошедших событий.
Есть несколько видов контрафактов, характерных для такого мышления.
Восходящие
Восходящие контрафакты заставляют людей размышлять о более ярких результатах, которых они могли достичь. Они часто становятся причиной сожалений об упущенных возможностях и тоске по тому, что могло бы случиться, если бы человек сделал иной выбор. К примеру, он может размышлять об отклоненном предложении о работе и считать, что именно оно могло бы принести ему больше успеха.
Нисходящие
Нисходящие контрафакты — распространенный метод утешения. Они заставляют человека думать о худших сценариях, которые могли бы произойти. Размышления о возможном плохом, которого удалось избежать, помогает испытать чувство облегчения и быть благодарной за то, что имеешь.
Аддитивные
Аддитивное контрафактное мышление заставляет дополнять прошлые события дополнительными действиями, которые могли бы повлиять на исход той или иной ситуации. К примеру, когда думаешь: «Если бы я пошла на дополнительные курсы, пока училась в университете, я могла бы добиться лучшего результата». Этот тип контрафактного мышления помогает не просто помечтать, но и переосмыслить прошлое, чтобы совершать правильные поступки в будущем.
Субтрактивные
Субтрактивные контрафакты заставляют человека размышлять о том, как бы сложилась его жизнь, если бы он не совершил какое-то действие. Например, он думает: «Если бы я не пошел в бар тем вечером, меня бы не ограбили». Этот тип мышления фокусируется на исключении определенных событий или действий из жизни.
Замещающие
Человек, который размышляет с помощью замещающего контрафактного мышления, задает себе вопрос: «Что было бы, если бы я выбрал другой способ выхода из сложившейся ситуации?» К примеру, в прошлом он выбирал между двумя потенциальными партнерами, которые ему нравились, и размышляет, как сложилась бы его жизнь с тем, кому он отказал.
Как контрафактное мышление влияет на жизнь
Контрафактное мышление может оказывать как положительное, так и негативное влияние на жизнь людей.
К примеру, переосмысливая прошлое и делая выводы на основе своих представлений, человек может вынести полезные уроки, чтобы не допустить новых оплошностей в будущем. Он рассматривает альтернативные варианты событий как возможность улучшить свои будущие решения, а также предвидеть неприятные результаты своих поступков.
Но нередко контрафактное мышление становится причиной эмоциональных проблем. Если человек обращается к нему слишком часто, он испытывает сожаление и другие негативные эмоции. Он размышляет о прошлых событиях в негативном ключе, что портит ему настроение и может принести вред психическому здоровью. Нередко такие размышления становятся причиной стресса, разочарования, чрезмерной критичности по отношению к себе, тревожности.
Также отметим: многое зависит от того, к какому виду контрафактного мышления человек прибегает чаще всего. К примеру, когда он погружается в нисходящие контрафакты, разбирая худшие альтернативы произошедшего события, которые не воплотились в реальность, он может почувствовать такие положительные эмоции, как счастье, благодарность, ощущение, что он удачлив. Но если он постоянно прибегает к восходящим контрафактам, то есть представляет лучший исход ситуации, который упустил, есть большой риск того, что мысли негативно отразятся на его благополучии и даже приведут к депрессии и другим серьезным ментальным проблемам.
Нередко контрафактное мышление приводит к самообвинению. Человек размышляет, как мог поступить в той или иной ситуации, и делает вывод, что допустил ошибку. Он винит себя за то, что не принял альтернативное решение в прошлом, что ухудшает его жизнь в настоящем.
Таким образом, нельзя считать контрафактное мышление однозначно плохим. Время от времени стоит представлять различные сценарии прошлого для того, чтобы выносить полезные уроки. Но зацикливаться на альтернативных сценариях произошедшего, а тем более посвящать им слишком много времени не нужно ради своего психического благополучия. Все же лучше концентрироваться на настоящем и анализировать, как улучшить свое будущее.