Мы привыкли использовать кофе, чтобы бороться с навязчивой сонливостью в течение дня. Но, как это ни парадоксально, сам кофе как раз способно провоцировать сонливость. Да, это та самая история, когда человек настолько пристрастился к кофе, что уже не может без него проснуться.
Это происходит в том числе из-за того, что кофе влияет на состояние нашего сна. Согласно исследованию (открывайте pdf-версию, если хотите ознакомиться полностью), уже 1-2 чашки двойного эспрессо, выпитые за 16 часов до сна, вызывают более поверхностный сон. Кроме того, кофеин задерживает наступление сна и снижает нейрофизиологические показатели его интенсивности.
Также отмечают негативное влияние кофе на выработку мелатонина, так называемого «гормона сна», который помогает человеку держать в норме свой цикл сна и бодрствования. При потреблении кофе днём и вечером в течение семи дней (3-5 чашек в день), ночной пик производства мелатонина снижается на 30%.
Получается, что желая взбодриться, мы портим наш будущий сон и получаем "отложенную сонливость". А с увеличением ежедневной дозировки ситуация только усугубляется. Поэтому не стоит попадать в этот порочный круг
Пост взял у Дзидзария Александра👨⚕️заведующего онкоурологического онкологинекологического отделения РНЦРР