#расслабление #релизупражнения #какрасслабиться #зажимытела
Была на прошлой неделе на круглом столе Идеомоторика и идеокинезис, где присутствовали остеопаты, физики и нейробиологи.
(Идеомоторика – феномен, когда представление движения вызывает небольшое движение мышц, а идеокинезис – практика мысленного представления движения, используется, например, при реабилитации).
Там был ученый-разработчик приборов, измеряющих состояние мозга и альфа-ритмов, и изучающий навыки расслабления.
Он рассказывал о том, что люди сегодня не умеют расслабляться.
Человек говорит, что расслаблен, а приборы показывают, что нет.
То есть часто люди не могут объективно оценить, насколько они расслаблены и расслаблены ли вообще.
Рассказывал также про состояние мозга современного человека, когда он «разогнал мозг» разными активностями. При этом тело к такой нагрузке мозга не готово и начинает разрушаться, болеть.
Важно сегодня уметь гасить чрезмерную активность, успокаиваться.
Мой личный опыт: когда была на интенсиве по современной хореографии, мы делали упражнение лежа на спине «стекать мяском на землю».
Сначала легли, вроде показалось, что расслабились.
Потом когда я стала представлять, что мое «мяско», ткани, как песок "стекаются с костей" на землю, возникла эта картинка в голове, вот только тогда я расслабилась.
То есть учитывая все наши зажимы, зажатости, проблемы с движением, гиподинамию, надо учиться вовремя расслаблять тело, уметь ощущать состояние тела, насколько оно расслаблено.
Велкам на любые виды женских, телесных, телесно-двигательных, танцетерапевтических практик!
Какие могу порекомендовать активности расслабления и сброса зажимов тела:
- Растряска тела - когда вы трясете каждой частью тела, и потом всем телом, или можно зонами – верхом, серединой, низом.
- Техники обмякания – идешь, обмяк, или стоишь, обмяк. Любой частью тела. Знакомо всем по команде «вольно».
- Любой вид свободного движения – когда вы без хореографии под музыку движетесь как вам хочется, как тело просит, не повторяя за кем-то,
- Аутентичное движение – терапевтическая сильная практика с куратором. Там вы движетесь с закрытыми глазами, и есть свидетель вашего движения, который наблюдает, что происходит, а вы себя не видите. Происходит высвобождение зажимов, «вылезает из вас».
- Экстатик дэнс – яркий ритмичный свободный танец свободного стиля, можно с криками и звуками, обычно исполняется под музыку стиля этно, немного шаманских ритмов,
- Хаотичное броуновское движение соло или в группе – одно из упражнений на телесных практиках, когда ходим, двигаемся, бегаем, как хотим,
- Контактная импровизация – когда мы движемся или соло, или в паре, или в группе в кругу, тоже свободно, и идем на контакт, если хотим и как хотим
- Массаж и спа
- Медленные дыхательные практики,
- Медитации расслабления и исцеления, когда мы визуализируем, как расправляется тело изнутри, распускаются плотности, уходят морщинки. Делаю сама такие исцеляющие практики. Особенно, с лицом яркие ощущения расправления.
На своих занятиях всегда включаю релиз упражнения после напряжения или натяжения, как награду мышцам за работу. Делаем по каждой зоне, очень тело отзывается с благодарностью!
Расслабляемся, вспоминаем естественное состояние приятной расправленности!
Вечерней спокойной Невы в ленту!
