Бег в аэробной зоне сердечного ритма
Бег в аэробной зоне сердечного ритма - это когда сердце бьется с такой скоростью, которая позволяет ему эффективно использовать кислород для получения энергии.
Это наиболее подходящий режим для тренировки выносливости и общей физической подготовки.
Чтобы рассчитать аэробную зону пульса, воспользуйтесь следующей формулой:
220 - Возраст = Максимальная частота сердечных сокращений
Затем из максимальной частоты сердечных сокращений вычтите целевую частоту сердечных сокращений (например, 60-70 % от максимальной частоты сердечных сокращений). В результате вы получите оптимальную частоту сердечных сокращений.
Интервальный бег
Интервальный бег - это вид тренировок, в которых чередуются быстрые движения и отдых или быстрый темп.
Этот вид тренировок повышает общую выносливость и скорость, а также помогает в снижении веса.
