Питание
Питание - самый важный фактор в контроле веса. Независимо от того, хотите ли вы набрать или сбросить вес, питание - это то, с чего все начинается. Средний вес женщины поддерживается сбалансированной диетой, содержащей около 2000 калорий, а средний вес мужчины - 2500 калорий.
Чаще всего проблемы со здоровьем возникают из-за причудливых диет. Причудливые диеты подразумевают несбалансированное, нездоровое питание, которое обещает быструю потерю веса. В этом случае люди придерживаются такой диеты в течение короткого периода времени, за который они резко теряют вес, но по окончании диеты вес возвращается. После того как причудливая диета принята, формируются нездоровые долгосрочные пищевые привычки, которые впоследствии могут перерасти в расстройство пищевого поведения.
Если вы хотите сохранить здоровье, избегайте этого метода питания. Лучше придерживаться диеты, которая соответствует вашим потребностям в калориях (возможно, по совету вашего терапевта или диетолога).
Восстановление
Хороший сон - важная составляющая здорового образа жизни. Мелатонин играет важную роль в качестве сна. Трудности с засыпанием напрямую связаны с нарушением выработки мелатонина.
Во время сна организм восстанавливает энергию, восстанавливает поврежденные клетки и ткани, повышает иммунитет.
Физическая нагрузка
Физические упражнения благотворно влияют на формирование и развитие всех функций центральной нервной системы (мышечной силы, моторики и баланса нервных процессов). Систематические тренировки укрепляют мышцы и улучшают способность всего организма адаптироваться к условиям окружающей среды.
Химические вещества головного мозга, называемые эндорфинами, уменьшают боль и улучшают настроение. Поэтому физическая активность может улучшить настроение, повысить энергию и даже избавить от депрессии.