Нарушения памяти: чем вызываются, как предотвратить и уменьшить

Невролог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого Московского государственного медицинского университета им. И. М. Сеченова Ольга Косивцова в интервью «ФедералПресс» рассказала, что сохранение памяти тесно связано со здоровым образом жизни. Она отметила, что хроническое сосудистое повреждение мозга, вызванное гипертонической болезнью, гиперхолестеринемией, сахарным диабетом или курением, может способствовать развитию или усугублению нарушений памяти.

«Некоторые состояния и заболевания могут носить обратимый характер: недостаток витамина B12 в результате нарушения всасывания или приёма лекарственных средств, применяемых при сахарном диабете, заболевания щитовидной железы, побочное действие некоторых лекарственных препаратов, нарушения сна, депрессия и тревога», — уточнила невролог.

Она рекомендовала следить за артериальным давлением, принимать гипотензивные препараты при его повышении, контролировать уровень холестерина с помощью статинов, сократить количество выкуриваемых сигарет или полностью отказаться от курения.

Также врач подчеркнула важность физической активности для профилактики нарушений памяти, отметив результаты исследований, показывающих, что умеренная физическая активность, например, прогулки в парке продолжительностью 35-40 минут ежедневно, значительно снижает риск развития когнитивных расстройств.

Виды нарушений памяти

Одним из распространённых видов нарушений памяти является амнезия, которая может возникать в результате травмы головы, инсульта или других медицинских состояний. Амнезия может затрагивать как кратковременную, так и долговременную память, влияя на способность запоминать новую информацию или восстанавливать прошлые события.

Другим частым нарушением является деменция, характеризующаяся постепенной утратой когнитивных функций, включая память, мышление, ориентацию и способность к самообслуживанию. Деменция может быть вызвана болезнями, такими как болезнь Альцгеймера. Она ведёт к прогрессирующему ухудшению качества жизни пациента.

Также существуют нарушения, связанные с конкретными аспектами памяти, например, дислексия и дисграфия, которые затрудняют чтение и письмо соответственно. Эти нарушения часто связаны с нейрологическими или нейрофизиологическими проблемами, влияющими на способность обрабатывать и интерпретировать текстовую информацию.

Нарушения памяти могут быть вызваны также психологическими факторами, например, стрессом или тревожными расстройствами, что приводит к временным затруднениям с концентрацией и запоминанием.

Упражнения для тренировки памяти

Одним из эффективных упражнений для памяти является чтение. Чтение стимулирует мозговую активность, улучшает когнитивные функции и способствует развитию мозговых центров, ответственных за память и внимание. Рекомендуется выбирать разнообразные жанры и материалы, чтобы поддерживать мозг в тонусе.

Также полезны упражнения на запоминание информации. Это может быть запоминание списка покупок, номеров телефонов или даже произведений искусства. Простые игры на запоминание картинок или слов помогут улучшить зрительную память и концентрацию.

Необходимыми упражнениями для памяти являются кроссворды, головоломки и игры на логику. Эти задания требуют активного участия мозга в процессе решения задач, что способствует его тренировке и развитию новых связей между нейронами.

Физическая активность также важна для здоровья мозга. Регулярные умеренные упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, улучшают кровообращение и способствуют поступлению кислорода к мозгу, что благоприятно сказывается на его работе и, соответственно, памяти.

Кроме того, социальная активность играет важную роль в поддержании памяти. Общение с друзьями, участие в общественных мероприятиях и обучение новым навыкам помогают стимулировать мозг и сохранять его активным.

Ранее врач и телеведущая Елена Малышева назвала основные признаки лобно-височной деменции.