Тело и психическое состояние неразрывно связаны друг с другом. И если мы хотим восстановить свой ресурс, то нужно начинать именно с тела.
Для этого нужно следующее:
- Соблюдать режим сна и отдыха.
- Придерживаться принципов правильного питания и соблюдать питьевой режим для того, чтобы организм получал необходимые витамины и микроэлементы.
Кроме этого, во время приема пищи в организме вырабатываются так называемые «гормоны счастья», нейромедиаторы дофамин и серотонин.
- Регулярно заниматься спортом. Для этого подойдет любой вид физической активности. Выбирайте, что вам больше нравится: бег, йога, плаванье.
Замечали ли вы, что после упорной тренировки, наступает приятная усталость, а настроение улучшается? Все дело в том, что после занятий человек испытывает эффект «мышечной радости». Для него характерно улучшение настроения вплоть до эйфории и хорошее самочувствие как в теле, так и в голове.
- Совершать прогулки. На свежем воздухе организм насыщается кислородом, что позитивно влияет на самочувствие. Улучшается работа легких и сердца, укрепляется иммунная система, и повышается общий тонус организма.
Контакт с природой во время прогулок имеет успокаивающий эффект на нашу психику. Великолепные пейзажи, зелень деревьев и пение птиц создают положительное настроение и уменьшают стресс.
- Утром делать зарядку или проводить телесную практику. Я начинаю свое утро именно с нее.
Телесные практики предполагают осознанные движения и дыхание, упражнения на расслабление, которые помогают гармонизировать состояние и повысить эмоциональный фон человека.
Данные практики используют силу движения и выводят негативную энергию, эмоции, которые без должного внимания неминуемо проявляются в виде усталости, апатии и подавленного настроения.
Телесная практика состоит из 3-х частей:
Настройка на практику. Здесь используются разные дыхательные упражнения, которые позволяют включиться в процесс практики. Кроме этого можно включать движения, пение мантр, повторение звуков, например, «Ом».
Физическая активность, движения. Сюда включаются различные упражнения из йоги, пилатеса, цигун. При этом важно подбирать нагрузку с учетом уровня вашей физической подготовки.
Завершение практики. Здесь используются дыхательные и медитативные техники, направленные на расслабление тела.
Таким образом, телесные практики помогают наладить связь разума и тела гармонизировать состояние и повысить эмоциональное благополучие человека.
