Черный ящик или Автоматические мысли

"Не ситуация определяет, что чувствуют люди, но ее восприятие"

(А. Бек, А. Эллис)

У нас часто бывают какие-то проблемы от легких до тех, которые накрывают нас с головой, ссоры, недопонимания, личное негативное или плохое состояние, мы расстраиваемся, грустим, впадаем в депрессию или агрессию. И мы думаем, что, либо жизнь такая тяжелая, либо люди, либо я сам.

Спешу обрадовать, что на самом деле многие или даже большинство проблем можно разрешить с помощью несложной техники. Мы думаем, что поссорились с кем-то, потому что человек поступил неправильно или "вдруг" загрустили, испортилось настроение, возможно, что обвиняем в этом ситуацию или какого-то человека. Но на самом деле это работа "черного ящика", так называемые автоматические мысли.

Когда-то светила нашей науки думали, что существует только стимул и реакция: я разозлился, потому что меня толкнули. Но позже ученые доказали, что между "толкнули" и "разозлился" есть еще что-то, назвали это "чёрный ящик". Стали думать, что же происходит в этом ящике и поняли, что именно там проходит автоматическая мысль. Она проходит так быстро, что мы её не замечаем. Наш мозг многое переводит в режим автоматизма, ему лень обрабатывать информацию каждый раз, слишком много энергетических затрат. Поэтому, как в детском возрасте мы привыкли реагировать на ситуацию, так реагируем и сейчас. Это зависит от генетики, воспитания, окружающей среды, от выбора личного "Я" в какой-то период времени. К примеру, если одного человека толкнули (стимул) и он спокойно пошёл дальше (реакция), потому что в середине была автоматическая мысль: "Человек случайно". Возьмём другой пример, человека толкнули, он агрессивно отреагировал, потому что у него была мысль: "Меня специально толкнули, люди злы".

И так мы реагируем на большинство стимулов, хорошая новость в том, что это можно менять! При чем сам процесс изменений довольно интересный! Постепенно вы начнете замечать, как то, что раньше вас раздражало, злило, вызывало грусть или любые другие негативные эмоции начинают меняться на позитивные. У вас улучшатся отношения дома, на работе, вы станете лучше понимать других. Но самая главная награда за небольшую работу - это хорошее настроение!

Плюс этой работы в том, что на ней клиент учится технике, которой сможет пользоваться всегда! Это однозначно облегчает большинство жизненных ситуаций, сокращает время пребывания в терапии и экономит средства.

Автор: Щербакова Екатерина Сергеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru