Всем привет! Долгие годы я страдала от панических атак и наконец-то смогла от них избавиться. Они присутствовали в моей жизни постоянно, по несколько приступов в день. Порою даже ночью не могла отдохнуть спокойно, просыпаясь ни с того ни с сего в холодном поту и с бешеным пульсом. Кто испытал на себе, знает не понаслышке что это такое. В такие моменты страх смерти невыносим, порою хотелось действительно умереть, лишь бы всё это скорее закончилось.
Мои 7 лет жизни ушли безвозвратно на борьбу с паникой, симптомами ВСД и тревогой. Ни о какой ремиссии и речи нет, ведь расстройство постепенно прогрессировало и потихоньку сжирало островки моей свободной жизни. В итоге я стала реагировать паникой на всё подряд (проще назвать те вещи, на которые паника не распространялась). У кого такая же чувствительная нервная система, которая выдаёт на любой чих панику, обнимаю каждого и искренне хочу помочь преодолеть это кошмарное состояние, поделившись своим опытом❤️
Попадая каждый раз в одну и ту же ловушку, я не могла никак найти выход. Казалось, что его просто нет и что ничего уже не поможет. Но изучая информацию и перенося полученные знания и навыки в жизнь, в итоге я смогла победить панические атаки! И с радостью поделюсь тем, что когда-то мне помогло! Давайте с этого момента вместе скажем СТОП паническим атакам!
Итак, далее пойдёт описание личного опыта преодоления панических атак (что я осознала и что действительно может помочь на долгосрочную перспективу избавиться от них):
1. Во время приступа паники ни в коем случае нельзя что-то срочно решать, кому-то звонить, принимать успокоительные! Подобное поведение показывает мозгу то, что паника обоснована и Вам действительно угрожает опасность. Но давайте подумаем логически. Ведь таких приступов у Вас уже было миллион и в итоге, Вы получали только расстройство и огорчение от того, что паники никак не заканчиваются, что бы Вы ни делали. Они вновь и вновь настигают и не проходят. Если бы такое поведение работало, то соответственно, паник бы больше не было.
2. Как же тогда поступать правильно в те моменты, когда Вы чувствуете, что паника надвигается? Решение простое - медленно дышать вниз живота 4-6 циклов дыхания в минуту в течение 10-15 минут. Такое медленное дыхание активирует спокойный режим нервной системы и паника сама уходит без каких-либо дополнительных действий и усилий.
3. Конечно необходимо разобраться, на что конкретно у Вас идёт бурная реакция страха (это может быть страх общения с людьми, людных мест или замкнутых пространств и так далее). В любом случае зная причину Ваших панических реакций, Вы будете понимать, с чем Вам предстоит поработать. Работа заключается в том, что потихоньку придётся преодолевать и ходить в те места, которых Вы так боитесь (ведь избегание и привело Вас к тому, что страх достиг таких масштабов). У меня, например, социофобия. Поэтому я учусь выражать своё мнение в группах идя через боязнь осуждения и критики и веду блог.
4. Но стоит помнить, что в страх без накопления ресурсного состояния лучше идти не стоит, так как будет ретравматизация. Под ресурсом я подразумеваю введение в Вашу жизнь того, что Вам когда-то нравилось. Это может быть любое хобби, прогулки, проведение больше времени с близкими и друзьями. То, что Вас наполняет радостью и удовольствием. А также есть специальные практики на ресурс на ютуб канале (когда-то с них я и начинала).
5. Последнее, хочу добавить то, что мне очень помогло не доводить себя до приступов паники. Я осознала, что САМА СЕБЯ в них вводила. Из тревожного ожидания я накручивала себя до паники перепроверками: "а как я себя сейчас чувствую?", "а какой там пульс сейчас?". Когда я осознала, что паника берётся не на пустом месте, а я её сама вызываю, просто перестала это делать и устраивать подобные перепроверки своего состояния в моменте повышения тревоги. Ведь в тревоге на самом деле нет ничего страшного, это абсолютно нормальное чувство.
Надеюсь, что статья была полезной и Вы почерпнёте из неё для себя то, что Вам поможет навсегда освободиться от панических атак.❤️ Желаю всем невротикам обрести долгожданный мир и гармонию внутри❤️