Часто люди жалуются на свою текущую ситуацию и продолжают жить, не предпринимая никаких действий. Они жалуются и ищут оправдания. Однако, иногда достаточно небольшого изменения в своем поведении и отношении к окружающему миру.
Это сложно?
Не всегда.
Существует отличная книга от бывшего спецназовца из Норвегии Эрика Бертрана Ларссена, в которой описан упрощенный курс под названием "Адская неделя", созданный для обычных людей и основанный на подготовке норвежских спецназовцев.
Давайте кратко обсудим его рекомендации.
На первом этапе Ларссен предлагает убедиться, что вы действительно готовы и желаете измениться. Представьте себя через 5 лет, если ничего не изменится в вашей жизни. Устроит ли вас такое будущее?
Если вы не можете представить себя счастливым в текущей ситуации, то пришло время приступать к изменениям.
Что же советует делать Ларссен?
Все рекомендации и действия распределены по дням недели:
🔸 Понедельник.
Запишите все свои привычки и внимательно посмотрите, какие из них нужно оставить, а от каких придется отказаться. Подумайте, какие привычки хорошо бы приобрести, например: вставать пораньше, регулярно заниматься спортом, правильно питаться, гулять по вечерам и т.д.
✔️ Запишите все свои привычки и полезные, и вредные.
✔️ Придумайте стратегию, которая поможет вам избавиться от вредных и укрепить полезные.
🔸 Вторник.
Найдите оптимальное состояние духа, поймите, когда вы находитесь в лучшей форме, как у вас происходят перемены настроения и куда смещается фокус внимания.
✔️ Запишите, какие вы обнаружили у себя эмоциональные состояния.
✔️ Постарайтесь научиться создавать нужный настрой и выходить из него.
🔸 Среда.
Пришло время понять, как распределять и планировать ваше время, чтобы получить за это время максимум пользы для работы, отдыха, общения.
В книге есть прекрасная цитата из Томаса Эдисона: «Время — единственный капитал, который есть у каждого человека и который никто не может растрачивать попусту». Любое планирование помогает не терять напрасно невосполнимое время, поэтому:
✔️ Создайте список ваших дел
✔️ Создайте план на год, месяц, неделю, день
✔️ Научитесь переносить пункты из списка в календарь или иной инструмент для планирования.
🔸 Четверг.
Теперь пора выйти из зоны комфорта, для чего откажитесь от сна в течение 41 часа, когда после подъема в 5 утра в четверг следующий отход ко сну состоится в 22 часа в пятницу. Это самый кардинальный способ.
Можно и по иному - сделать то, чего очень боитесь.
✔️ Попробуйте работать в течение 24 часов, не прерываясь на сон.
✔️ Прокрастинация запрещена.
✔️ Никаких социальных сетей.
✔️ Сведите к минимуму использование автомобиля, автобуса или метро — ходите пешком, бегайте, передвигайтесь на велосипеде. Встреча со своим страхом
🔸 Пятница.
Отработка навыка отдыха и восстановления в любых обстоятельствах. Мы недооцениваем необходимость отдыха и это часто ведет к выгоранию, поэтому:
✔️ Используйте техники эффективного отдыха.
✔️ Осознайте ценность восстановления.
🔸 Суббота.
Ведем внутренний диалог с собой с целью понять, насколько сильно то, как мы мыслим влияет на наши эмоции.
Вот какие упражнения помогут:
✔️ Напишите список всего, что у вас хорошо получается.
✔️ Думайте о себе только хорошее и хвалите себя.
✔️ Считайте, что все происходящее в этот день — к лучшему.
🔸 Воскресенье.
Пришло время посмотреть на свою жизнь со стороны и найти поводы для мелких повседневных радостей.
✔️ Позвольте себе ощутить приятное чувство, которое приходит после серьезных испытаний, путешествия по труднопроходимой местности, непростого подъема в гору.
✔️ Прочувствуйте, как это здорово — оказаться на вершине, понимая, сколько всего вы преодолели. Запомните это чувство.
Это, безусловно, очень сокращенное изложение книги. Как и многие другие авторы, пишущие на тему перемен в собственной жизни, Эрик Бертран Ларссен советует найти свою «высшую цель» в жизни, понять свою миссию и то, ради чего вы живете.
Автор советует в «Адскую неделю» и далее еженедельно задавать себе вопросы и честно отвечать на них:
-Проходит ли ваша жизнь так, как вам хочется?
-Своим ли путём вы идёте?
-Можете ли вы быть более эффективными и продуктивными?
-Точно ли вы выкладываетесь на 100%?
-Делаете ли вы все возможное для своего продвижения в карьере?
-Какие нужно решать задачи, чтобы достичь всего, что вы хотите?
Это все поможет вам понять, что нужно изменить в себе, чтобы стать лучше.
Что ещё стоит изменить не только в поведении, но и в своих эмоциях и чувствах:
☀️ Ищите во всем положительные моменты, они есть всегда, даже в самой сложной ситуации.
☀️ Находить счастье в каждом моменте бытия. Счастье живет в каждом.
☀️ Думать о себе исключительно хорошо. Хвалите себя по вечерам даже за мелочи.
☀️ Относитесь к жизни с юмором.
☀️ Прощать окружающих и самих себя. Не таите в себе обиды, лучше их заранее высказать или описать.
☀️ Относиться с добротой и пониманием к людям. Все разные, будьте толерантнее.
☀️ Не теряйте веры в собственные силы.
Конечно, не во всех ситуациях возможно применить сразу все эти советы на практике. Однако если начать искать возможности для таких изменений, вскоре это войдет в привычку. Так Вы станете «лучшей версией себя».
Пробуйте! Вам может это понравится.