Отвечает на вопрос подписчицы психолог Анатолий Быков
Привет! Спасибо за твой вопрос. Развод или расставание – это действительно очень трудный и болезненный период в жизни. Я хочу помочь тебе справиться с этим. Давай разберемся вместе.
Прежде всего, важно понять, что твои чувства – это нормально. Грусть, злость, одиночество, даже страх перед будущим – все эти эмоции естественны. Позволь себе их пережить. Если нужно, веди дневник, чтобы выразить свои мысли и чувства. Это может помочь тебе лучше понять, что ты испытываешь.
Иногда наши мысли могут усложнять ситуацию. Например, мысль "Я никогда больше не буду счастлива" может усилить чувство безысходности. Постарайся заменить её на что-то более позитивное, вроде "У меня есть возможность найти новое счастье и развиваться". Задумайся о том, как изменить негативные мысли и установки. КПТ предлагает практики, которые помогут тебе понять, как мысленные шаблоны влияют на твоё настроение и поведение. Например, если ты думаешь "Я всегда всё порчу", попробуй заменить это на "Иногда у меня не всё получается, но я учусь и становлюсь лучше". В КПТ используется техника когнитивной реструктуризации, которая помогает выявить и изменить деструктивные мысли. Попробуй задать себе вопросы: "Какие доказательства есть в пользу этой мысли?", "Есть ли альтернативные объяснения?", "Как бы я восприняла эту ситуацию, если бы смотрела на неё со стороны?".
Не забывай о технике релаксации. Глубокое дыхание, медитация или йога могут помочь справиться со стрессом. Практика мышечной релаксации также может быть полезной: поочередное напряжение и расслабление различных групп мышц помогает снять физическое напряжение. Если чувствуешь, что эмоции становятся слишком сильными, занимайся чем-то активным: спортом, прогулками, хобби. Это отвлечет и поможет разрядить напряжение.
Очень важно не оставаться в одиночестве. Разговор с теми, кто понимает и поддерживает, может быть очень полезным. Ты не одна в этом процессе, и многие люди прошли через подобное.
Попробуй поставить перед собой новые цели. Это может быть что-то личное или профессиональное. Новые цели помогут тебе увидеть будущее в более светлых тонах. Начни с маленьких шагов: изучение новых навыков, занятия спортом или развитие новых увлечений. Используй технику SMART для постановки целей – они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени.
Помни, что развод или расставание – это трудный, но временный период. С поддержкой и заботой о себе ты сможешь пройти через это и найти новые возможности для счастья и развития. Если у тебя возникнут дополнительные вопросы или тебе понадобится поддержка, не стесняйся обращаться. Ты заслуживаешь заботы и внимания.
Спасибо, что дочитали до конца!
Задайте свой вопрос в комментариях к этой записи и получите такой же подробный ответ в следующем посте , подписывайтесь на этот канал и ставьте лайки.
Психолог Анатолий Быков