Если к лету вам так и не удалось добиться желаемого результата и похудеть, не расстраивайтесь, ведь у вас есть еще время. Рассказываем, какие сезонные фрукты, ягоды и овощи помогут скинуть лишние килограммы и восстановить здоровье.
Лето — самое время для того, чтобы наполнить свой организм полезными витаминами и микроэлементами при помощи сезонных свежих овощей и фруктов. А что, если некоторые из них еще помогут сбросить пару килограммов и привести свое тело в нужную форму? Какой диеты придерживаться и на что налегать в оставшиеся полтора месяца — в материале 56orb.
Зелень — ваш друг
Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно потреблять минимум 400 граммов овощей и фруктов, но далеко не всегда мы их добавляем в свой рацион. Мало кто догадывается, что именно благодаря клетчатке можно эффективно и быстро сбросить вес, особенно летом.
Нутрициолог-эксперт Алена Чернова, например, советует разнообразить свой рацион листовыми салатами и другой зеленью, которой сейчас в избытке.
— Богатая клетчаткой и низкокалорийная зелень может помочь контролировать вес, а особые растительные соединения могут снизить риск некоторых видов рака, болезней сердца и остеопороза. На дачах можно выращивать рукколу, мангольд, шпинат и т. д.
Кстати, вырастить такой огородик можно даже на своем подоконнике из подручных материалов. Сейчас летом семена будут всходить быстрее, а листочки у зелени будут сочными и богатыми витаминами. Особенно хорошо сейчас начнет всходить микрозелень, которой не нужно много ухода.
Фрукты и ягоды подарят здоровье
Нет ничего вкуснее и полезнее сезонных ягод: черешня, клубника, вишня, малина… Каждая из них содержит большое количество антиоксидантов, которые защитят вас от некоторых воспалительных процессов. Но это еще и неплохой способ, чтобы следить за своей фигурой и заменить магазинные сладости домашними фруктами и ягодами.
— Ягоды содержат небольшое количество калорий, что может быть крайне полезным на этапе активного похудения. Вода, которая содержится в ягодах, поможет утолить жажду. Клетчатка наладит работу кишечника. А естественные сахара, которые содержатся в ягодах, поможет переключить фокус внимания со сладостей и конфеток. Фрукты, такие как яблоки, груши, абрикосы, персики, дыня, станут прекрасным перекусом.
Если вы не очень любите есть фрукты просто так, то приготовьте фруктовый салат. Лучшей заправкой станет несладкий йогурт или лимонный сок с медом.
Овощи — залог стройности
Каждое лето на столах в изобилии — свежие овощи. Среди них: баклажаны, патиссоны, молодой картофель, свежий горох, цветная капуста… Выбор отличный, а калорий — мало.
— Необходимо разнообразно и сбалансированно питаться, чтобы поддержать в оптимальном состоянии свое здоровье. Для этого исключать целые группы продуктов не нужно, ведь таким образом вы не сможете получить все необходимые микроэлементы. Главный лайфхак для худеющего человека — начните свой прием пищи с любого овощного салата, рагу, таким образом вы наполните свой желудок большим объемом еды при низкой калорийности, а уже потом переходите к питательной части (гарниру, мясу/рыбе). И перекусывайте любимыми фруктами и ягодами.
Диеты, созданные специально для лета
Безусловно, с таким разнообразием продуктов диет придерживаться будет просто. Чтобы поддержать себя в форме, психотерапевт Ольга Микрюкова рекомендует съедать не менее 400 граммов фруктов и овощей в день, разделив их на пять приемов пищи.
Если вы готовы немного почистить организм, то есть ТОП простых овощных и фруктовых диет, на которых вес реально сбрасывается:
- Диета «Монастырская» — основана на потреблении свежих овощей и фруктов, а также зерновых, бобовых и орехов.
- Диета «Детоксикация» - основана на очищении организма от токсинов с помощью фруктов, овощей и трав.
- Диета «Дюкана» — основана на белковой пище с постепенным введением овощей и фруктов.
Однако перед тем, как сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Не сидите на диете дольше 2-3 недель, чтобы не получить дефицит важных микроэлементов и витаминов.
Почем порция окрошки: как изменились цены на одно из популярных летних блюд?
Читайте также:
Модная «хищная» диета: почему врачи считают такой способ похудения вредным?
Мороженое, лимонад и мохито своими руками: рецепты того, что освежает жарким летом
Окрошка: классический рецепт, летнее блюдо на кефире, минералке и квасе
Ссылка на статью: https://56orb.ru/news/2024-07-15/ot-etogo-vy-tochno-pohudeete-top-letnih-produktov-kotorye-pomogut-podderzhat-figuru-5138296