Часто пациенты обращаются ко мне с вопросом: как укрепить сердце, а времени на то, чтобы ходить в бассейн или бегать нет. Работа, дети, дела по дому. Есть ли способ? Хорошая новость в том, что такой способ действительно есть!
Сегодня я расскажу вам о простом, но эффективном способе, который поможет укрепить сердце. Вы можете делать его каждый день, и я гарантирую, времени на него хватит у каждого! Но важно не просто пользоваться этим способом, а делать это правильно!
Сердце, как известно, является такой же мышцей, так что с каждой тренировкой она становится сильнее и выносливее. В случае с сердцем, чем оно выносливее, тем оно качественнее качает кровь. А чем лучше кровь движется по организму, тем быстрее микроэлементы и кислород попадают в органы. Плюс, чем сильнее наше с вами сердце, тем ниже риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Правильная тренировка сердца существенно снижает риск таких заболеваний как гипертония, тромбоз, ишемическая болезнь сердца, улучшает работу лёгких и диафрагмы.
Итак, этот простой и эффективный способ - ходьба.
Однако, не спешите радоваться. Я уверен, что большинство из вас следуют далеко не всем правилам полезной ходьбы. Что это за правила? Об этом чуть дальше.
Делитесь в комментариях, а сколько шагов вы проходите каждый день?
В целом, ходьба - занятие полезное не только для сердца. Она укрепляет кости, улучшает обмен веществ, стимулирует работу органов пищеварения и существенно снижает риск варикоза.
Однако, чтобы максимизировать пользу от ходьбы, ходить нужно правильно!
Первое на что нужно обратить внимание - обувь. Она должна быть удобной, не жать, не натирать, а стопа должна находиться в зафиксированном положении. Лучшим вариантом будут кроссовки, но не на плоской подошве. Если у вас есть ещё и ортопедическая стелька - идеально. Также, пятка должна быть жесткой, а обувь дышащей. Так ваша стопа будет находиться в правильном, физиологичном положении и меньше уставать.
Конкретного расстояния или времени, которое нужно проходить - нет. Для каждого человека это индивидуально. В качестве среднего арифметического чаще всего называют 10 тысяч шагов. Вовсе не обязательно проходить их за один раз. В этом как раз и заключается простота и доступность этого способа. Вы вполне можете находить эти шаги по пути на работу, в магазин, по делам, возвращаясь домой, или и вовсе ходя по дому. Но всегда следует помнить о главном - если в процессе ходьбы вы почувствовали слабость, появилась одышка, появилась тахикардия - не продолжайте идти через силу . А если эти симптомы возобновляются при ходьбе - это может быть сигналом, что лучше обратиться к врачу и проверить сердце.
Давайте поговорим о правильной технике ходьбы.
Первое – это шаг. Он состоит из 3 фаз, каждую из которых следует выполнять правильно.
Первая фаза шага начинается с касания пяткой земли. Это ваша точка опоры. Не половина стопы, не вся стопа, только пятка.
Вторая фаза - перекат. Он идет по внешнему своду стопы.
Третья фаза - толчок. В нем задействована только подушечка большого пальца.
При ходьбе контролируйте эти фазы
Также хочу обратить внимание на несколько других важных вещей.
Осанка должна быть прямой, а дыхание не должно быть хаотичным - вдох через нос, выдох через рот.
Захотели ускориться или замедлиться? Делайте это плавно, резкие переходы будут сбивать ваше дыхание, может начаться одышка, и вы быстро устанете.
Внимание также стоит уделить рукам - они должны быть расслаблены.
Обязательно держите правила в голове и тогда ходьба принесёт гораздо больше пользы для вашего здоровья. А если вы хотите значительно усилить эффект - можете попробуйте скандинавскую ходьбу. Для вас я специально записал отдельное видео о правильной технике скандинавской ходьбы.
Вот ссылка https://youtu.be/r1UjwcFPhjM?si=pdNCEksP3TpgZGhf
Я надеюсь, что это знание превратит вашу обыденную ходьбу в эффективный способ оздоровления. Ну и конечно поделитесь со своими родными и обязательно подпишитесь на канал, чтобы не пропустить следующие выпуски.