Какие продукты стоит включить в рацион, чтобы поддержать гормональный фон и отсрочить наступление климакса?
После 40 лет снижение уровня эстрогена бьет не только по репродуктивной функции (яичники перестают работать), но и по всему организму женщины. Женский организм начинает буквально "рассыпаться", ведь эстроген отвечает за психическое спокойствие, крепкие кости, гладкую кожу и здоровые волосы. На смену приходят неконтролируемые перепады настроения, остеопороз, сухая и морщинистая кожа и выпадение волос. "Приливы" и "отливы" снижают качество жизни, проблемы с либидо (отсутствие желания и сухость влагалища) сводят "на нет" интимную жизнь. "Беззащитное" сердце - эстроген защищает от сердечного приступа, улучшая эластичность сосудов - реагирует на происходящее стенокардией. Кости становятся ломкими, развивается остеопороз.
Не будем углубляться в теорию, скажем лишь, что эстроген - мощный защитник женского здоровья и красоты. Соответственно, чем дольше его уровень в крови в пределах нормы, тем дольше женщина сохраняет молодость.
Столкнувшись со стремительным падением показателей эстрогена в крови, я обратилась к гинекологу. "Говорить о гормональной терапии рано, - парировал он. - а вот о БАДах подумайте". Вроде бы и не лекарство, но есть у БАДов один существенный недостаток - непредсказуемость реакции конкретного организма на длительный, от 3 до 6 месяцев, прием. В частности, БАДы с эстрогенами могут вызвать рост эндометрия, что при эндометриозе может обернуться развитием миом.
Что ж, отложив коробочку с выписанным гинекологом БАДом в сторону, я решила для начала скорректировать питание, увеличив в рационе число и объем продуктов, содержащих эстроген. Для простоты свела самые богатые эстрогенами продукты в ТОП.
ТОП-5 продуктов, богатых эстрогенами
- Орехи, кунжут и семена льна, подсолнуха или тыквы.
- Соя, фасоль, чечевица и другие бобовые, а также злаковые культуры.
- Брюссельская и цветная капуста. А также тыква и морковь.
- Овощи и зелень (сельдерей, шпинат, петрушка и укрпом).
- Фрукты и ягоды: гранат, абрикосы, яблоки, виноград, крыжовник.
От каких продуктов нельзя отказываться после 40?
- Прежде всего, от молочных. Многие женщины с возрастом теряют интерес к сметане, творогу и кефиру. Если нет желания употреблять их в чистом виде, включайте в состав блюд. Например, окрошка на кефире или молочной закваске (лучшие рецепты в одной из следующих статей - подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить).
- От злаковых, бобовых и сои. Пусть они станут привычным гарниром, а вот от картофеля можно и отказаться. Не хотите портить фигуру макаронами, готовьте булгур, дикий рис, нут, овес, ячмень (перловку) или более оригинальные и редкие злаковые - амарант, фарро, тефф. Максимально разнообразьте такие блюда, особенно если молочных продуктов в вашем рационе немного. Чечевица, горох, фасоль также должны регулярно появляться на вашем столе.
- От орехов. Фисташковые и грецкие. Подойдут также арахис и миндаль.
- От всех видов капусты: белокачанной, брюсельской, кале и брокколи. Остальные овощи не обладают большим количеством фитоэстрогенов, однако благотворно влияют на работу пищеварительного тракта, поэтому салаты - наше всё. Кстати, неплохо заправлять не майонезом, а оливковым маслом и добавлять в овощные салатики семена льна, кунжут, а также сушеную ламинарию.
- От яблок и граната. Яблоки, в том числе сушеные, могут стать прекрасным десертом к кофе или чаю. Не любите гранат из-за косточек, делайте сок. Покупной сок тоже выход, но в нем много сахара и консервантов.
Итак, восполнить эстроген в организме можно с помощью весьма диетического питания. Для поклонников мясных и рыбных блюд - наш следующий разбор, в каких видах эстрогена больше. Ценителям фитотерапии анонсируем наш будущий обзор трав с фитоэстрогеном.
Подписывайтесь на канал, чтобы ничего не пропустить!
ВАЖНО ПОНИМАТЬ, что рацион не сможет скорректировать существенное падение гормона. Диета является скорей профилактикой или дополнением к лечению, назначенному врачом.