Сейчас читаю статью одного блогера, где автор рассуждает на тему «Дорого ли худеть?». Её мысли (если кратко): уберите (или сократите) из своего рациона фаст-фуд, чипсы/орешки, сладкое к чаю, ешьте меньше жаренного, больше ходите (если не можете посещать спортзал) - это все бесплатно. Без нравоучительного тона, автор использовала фразы «проконсультируйтесь у врача», «проверьте гормоны», «если нет противопоказаний» и т. п. Очень корректная статья.
И в комментариях автора статьи чуть не заклевали! И денег нет на правильное питание, и времени нет на ходьбу. На предложение ходить до работы пешком или хотя бы во время обеда прогуливаться — тысяча отговорок по типу «И так до работы 1,5 часа добираемся!» (но что мешает выйти на остановку раньше и дойти до работы пешком?), «Может нет обеденного перерыва на работе!» (а это законно вообще?) и т. п. Часть людей на полном серьезе утверждают, что прогулки и ходьба не помогаю худеть и вообще вредны (чего-чего?).
На самом деле наш организм очень ленивый. Если есть возможность не работать — он не работает. И даже если мы хотим сделать что-то, мозг всегда будет подкидывать мысли «А оно тебе надо?», «Может полежим?» и пр. Конечно есть люди живчики, но их меньше, чем потенциальных лентяев и лентяев истинных.
И вот все эти отговорки про отсутствие времени на спорт — это происки нашего мозга. Это ОН экономит ресурсы организма всеми доступными способами. Ему это необходимо для выживания и продолжения рода. Но и мозг можно обмануть!
На самом деле даже при сверх загруженности можно найти минутку для спорта или хотя бы бытовой активности. Полгода я вставала всего на 15 минут раньше (в 5:45), чтобы сделать зарядку. На работе игнорирую лифт и хожу по лестницам пешком. Если до какого-то места можно дойти за 20-30 минут, в 90% случаев я пойду пешком. Что бы не говорили адепты «ходьба не поможет в похудении», но в прошлом году после прогулок по Санкт-Петербургу я скинула 2 кг в течении недели ! Обыкновенная ходьба помогла мне похудеть.
Сейчас я поставила себе цель заниматься каждый день 20 минут. В любом случае! Без оправданий! Время занятий я не устанавливала. Это может быть утренняя зарядка, может быть дневная активная тренировка, а может вечерний комплекс растяжки. Но каждый день 20 минут я занимаюсь. Даже когда болела голова, я не отказалась от своего плана. Просто вместо приседаний и пресса выполнила комплекс растяжки из йоги (медленно, не торопясь, с акцентом на дыхание). Не поверите, но даже голова стала меньше болеть после занятия! Исключение для себя сделала одно — плавание на сапе. Если мы едем на озеро кататься, то в этот день дополнительных занятий нет. Махать веслом, а плаваем мы обычно активно, и так достаточно хорошее упражнение. Постепенно у меня сформировался график в будние дни: прихожу с работы, переодеваюсь в спортивную одежду, занимаюсь, иду в душ и потом делаю все домашние дела в обычном режиме.
Как вам найти эти 20 минут у себя в расписании? Понаблюдайте за собой. Сколько раз в день вы залипаете в телефон? Сколько раз вы сами себе говорите «Я вот сейчас быстренько ленту просмотрю и дальше делами буду заниматься»? Сколько времени на это уходит? Могу сказать за большинство — много! Вместо бездумного просмотра соцсетей можно с пользой для организма провести это время.
В крайнем случае, что мешает читать новости, стоя в планке? )))